1. Thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy trong 1 tuần
Gợi ý thực đơn tăng cân trong 1 tuần dành cho người gầy, bạn có thể thay đổi thực đơn linh hoạt tùy thuộc vào khả năng của mỗi người, miễn đáp ứng đủ 4 nhóm thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng tăng cân nêu trên.
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 tô phở bò+ 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: 3 chén cơm + 100 thịt kho tàu hoặc cá chiên + canh chua + 2 trái chuối.
Bữa tối: 1cái bánh mì + 1 tô bún bò + 1 ly sinh tố bơ.
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: 1 ổ bánh mì thịt + 1 ly sữa đậu nành.
Bữa trưa: 3 chén cơm + canh cá rau + tôm ram + 1 ly sữa tươi.
Bữa tối: 3 chén cơm + 200g thịt gà + canh bí đỏ nấu thịt bầm + 1 trái táo.
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 ly ngũ cốc.
Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g thịt bò xào + canh củ nấu sườn + 100g nho.
Bữa tối: Bánh mì ăn với bò nấu cà ri hoặc bánh canh gà +1 ly sữa tươi.
Ngày thứ 4:
Bữa sáng: Xôi gà + 1 củ sắn.
Bữa trưa: 3 chén cơm + 2 quả trứng chiên + canh tôm khô nấu với rau + 1 ly sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối.
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: Bánh bao +1 ly milo.
Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu phụ xốt cà chua+ canh thịt nạc nấu rau ngót + 1 trái xoài.
Bữa tối: 100g mì sào bò rau cải + 1 ly ngũ cốc.
Ngày thứ 6:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 hủ sữa chua.
Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g cá thác lá chiên + canh đậu phụ cà chua + 1 ly sinh tố dâu.
Bữa tối: 3 chén cơm + 100g tôm sú kho + bắp cải luộc+ 1 miếng dưa hấu.
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu + 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: 3 chén cơm + 200g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô + 100g nho.
Bữa tối: 3 chén cơm + thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly nước ép trái cây.
Ngoài các bữa ăn chính kể trên bạn có thể ăn thêm các bữa ăn phụ giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Nguyên nhân khiến bạn bấy lâu chưa tăng cân đã được giải đáp, các món ăn tăng cân hiệu quả cũng đã được gợi ý. Bây giờ tất cả phụ thuộc vào lòng quyết tâm muốn tăng cân của bạn. Chỉ cần bạn quyết tâm, tin tôi đi sau 1 tuần thôi bạn sẽ thấy khác và áp dụng trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy rõ hiệu quả.
2. Cách tăng cân bằng trứng
Trong 3 quả trứng có chứa tới 20gram protein, 1.5gram carbs và 15gram chất béo cùng nhiều hàm lượng dưỡng chất thiết yếu khác để giúp bạn cải thiện ngay cân nặng của mình.
Bạn có thể luộc, ốp, hấp hoặc chiên để thay đổi khẩu vị. Đối với những người đang tập gym, ăn 3 lòng trắng trứng mỗi ngày còn giúp tăng cơ bắp rất hiệu quả. Ngoài ra, trứng gà còn giúp giảm hàm lượng cholesterol rất tốt.
3. Luyện tập thể dục hàng ngày
Luyện tập thể dục giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, kích thích sự trao đổi chất, tăng cường khả năng miễn dịch với bệnh tật.
Bạn nên hoạt động mỗi ngày bằng các bài tập nhẹ nhàng phù hợp tình hình sức khỏe hiện tại của cơ thể. Các bài tập bạn nên tham gia như: chạy bộ, tập yoga, chơi cầu lông, đi bộ, bơi lội, tập guym...
