Để phục hồi mái tóc thưa mỏng, yếu và dễ gãy rụng, việc chăm sóc cần được thực hiện toàn diện cả từ bên ngoài lẫn bên trong.
Chăm sóc từ bên ngoài
Trước hết là làm đúng cách để giảm tối đa tổn thương cho tóc và da đầu. Khi chải tóc, nên thực hiện theo hướng từ trán ra sau gáy, khoảng 200 lượt mỗi ngày, vừa giúp tóc gọn gàng vừa hỗ trợ lưu thông máu cho da đầu. Khi gội, cần bỏ thói quen gãi bằng móng tay, thay vào đó massage nhẹ nhàng bằng phần thịt ngón tay để làm sạch da đầu – nơi dầu thừa và bụi bẩn tích tụ nhiều nhất. Tần suất gội nên điều chỉnh theo tình trạng da đầu, không để tóc bết dầu quá lâu vì dễ khiến chân tóc yếu và gãy rụng. Sau khi gội, có thể dùng mũ trùm thấm nước thay vì khăn bông để hạn chế tóc bị kéo căng và gãy.
Một lưu ý quan trọng là không nên dùng mãi một loại dầu gội, dầu xả. Thay vào đó, nên chọn 3 - 4 sản phẩm phù hợp và luân phiên sử dụng để da đầu không bị “chai” thành phần, đồng thời vẫn duy trì được sự cân bằng. Ngoài ra, thỉnh thoảng có thể đắp gừng tươi nghiền nhuyễn lên da đầu trong 5 - 10 phút rồi rửa sạch, nhờ cảm giác ấm nóng giúp da đầu được kích thích, tóc mọc nhanh và dày hơn.
Những thói quen nhỏ cũng góp phần quan trọng trong việc nuôi dưỡng tóc: thay vỏ gối thường xuyên để hạn chế dầu thừa và vi khuẩn quay lại da đầu, đổi ngôi tóc để tránh lực kéo gây rụng, và duy trì thói quen ngủ sớm – bởi khoảng thời gian từ 22h đến 2h sáng chính là “giờ vàng” để tóc tái tạo.
Chăm sóc từ bên trong
Song song với chăm sóc bên ngoài, chế độ ăn uống chính là gốc rễ quyết định sức khỏe mái tóc. Tóc vốn được xem là “phần dư của huyết”, vì vậy việc bổ sung thực phẩm bổ huyết sẽ giúp tóc chắc khỏe hơn. Có thể thêm vào thực đơn canh ngũ đỏ (đậu đỏ, táo đỏ, kỷ tử, hoa hồng, đường đỏ), nước táo nấu hoàng kỳ hoặc sữa đậu phộng nấu cùng đậu đỏ.
Thực phẩm màu đen cũng rất hữu ích vì bổ thận – “thận hoa ở tóc”. Cháo ngũ đen từ đậu đen, mè đen, gạo đen, dâu tằm đen, kỷ tử đen và óc chó là lựa chọn tốt, hoặc đơn giản là uống bột mè đen mỗi ngày. Bên cạnh đó, cần chú trọng bổ sung protein từ thịt, cá, trứng, sữa, đậu… để cung cấp nguyên liệu tạo keratin cho tóc. Lượng protein nên đạt tối thiểu 50g/ngày.
Vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng. Vitamin B có trong chuối, rau bina, bông cải xanh giúp hỗ trợ sản sinh melanin và keratin, vitamin A trong cà rốt, táo, cà chua giúp tóc mọc nhanh, còn kẽm từ trứng, thịt bò, thịt cừu, lạc giúp điều tiết dầu và thúc đẩy tóc mọc mới. Thay vì dùng tinh bột tinh chế dễ gây mất cân bằng nội tiết, nên ưu tiên khoai và ngũ cốc nguyên hạt để cơ thể ổn định, từ đó giảm rụng tóc hiệu quả.
Sự kết hợp giữa chăm sóc từ bên ngoài và nuôi dưỡng từ bên trong chính là chìa khóa để mái tóc trở nên dày dặn, chắc khỏe và bồng bềnh lâu dài.
Bạn có muốn tôi viết thêm **chú thích cho ảnh minh họa** giống như các bài trước (10 ảnh) để bài hoàn thiện hơn không?
