Trần Nghiên Hy, nữ diễn viên nổi tiếng qua các bộ phim như Thần điêu đại hiệp và Cô gái năm ấy chúng ta cùng theo đuổi, là một trong những ngôi sao có câu chuyện giảm cân đầy cảm hứng. Sau khi sinh con đầu lòng vào năm 2016, cô đã phải đối mặt với việc tăng cân khá nhiều, và điều này khiến cô nhiều lần bị đồn đoán mang thai lần hai. Tuy nhiên, sau một thời gian kiên trì giảm cân, Trần Nghiên Hy đã thành công trong việc giảm 10 kg và lấy lại vóc dáng thon gọn, mảnh mai.
Bí quyết giảm cân của Trần Nghiên Hy
Trần Nghiên Hy chia sẻ rằng cô không áp dụng phương pháp giảm cân cấp tốc mà chọn cách thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt để giảm cân từ từ, an toàn và hiệu quả lâu dài. Cô chú trọng vào việc kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày, đồng thời kết hợp với việc luyện tập thể dục để duy trì mức thâm hụt calo.
Trần Nghiên Hy đã thành công trong việc giảm 10 kg và lấy lại vóc dáng thon gọn, mảnh mai.
Thực đơn ăn kiêng của Trần Nghiên Hy khá đơn giản nhưng đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu. Cô không nhịn ăn hay bỏ bữa, mà thay vào đó, ưu tiên các món ăn chế biến theo phương pháp luộc và hấp để giữ nguyên dưỡng chất. Món ăn yêu thích của cô trong quá trình giảm cân là bông cải xanh luộc, một thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.
Những lợi ích giảm cân của bông cải xanh
Giảm cảm giác thèm ăn
Bông cải xanh chứa một lượng lớn chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no lâu. Đây là một yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng mà không cảm thấy đói vặt. Chất xơ trong bông cải xanh còn giúp điều chỉnh đường huyết, ngăn ngừa sự tăng đột biến của insulin sau bữa ăn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Đốt cháy mỡ thừa
Bông cải xanh còn chứa sulforaphane, một hợp chất thực vật có tác dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa bằng cách kích hoạt các quá trình phân hủy các tế bào mỡ. Điều này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ thể duy trì tỷ lệ mỡ hợp lý, giảm thiểu nguy cơ tăng cân trở lại.
Chỉ số đường huyết thấp
Với chỉ số đường huyết thấp, bông cải xanh giúp ổn định mức đường huyết trong cơ thể, ngăn chặn sự tăng đột biến và giảm thiểu việc tích tụ mỡ. Điều này là rất quan trọng trong quá trình giảm cân, vì khi đường huyết tăng quá mức sẽ dẫn đến việc cơ thể lưu trữ nhiều mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.
Trần Nghiên Hy không áp dụng phương pháp giảm cân cấp tốc mà chọn cách thay đổi thói quen ăn uống
Giàu nước giúp cấp ẩm và làm no lâu
Bông cải xanh chứa tới 90% là nước, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không cần phải ăn nhiều. Việc bổ sung thực phẩm giàu nước không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, rất có lợi cho làn da và sức khỏe nói chung.
Tăng cường sự trao đổi chất
Các vitamin và khoáng chất trong bông cải xanh, đặc biệt là vitamin C và K, giúp kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Vitamin C còn giúp tăng cường sản xuất collagen, duy trì làn da săn chắc trong khi giảm cân.
Lợi ích cho làn da
Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân, bông cải xanh còn giúp cải thiện sức khỏe làn da nhờ vào hàm lượng vitamin C cao. Vitamin C là một dưỡng chất quan trọng trong việc sản xuất collagen, giúp duy trì độ đàn hồi cho da, làm sáng da từ bên trong và chống lại tác hại của tia UV. Bông cải xanh cũng chứa các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các yếu tố gây hại từ môi trường và làm chậm quá trình lão hóa.
