Dưới đây là 3 bài kiểm tra dành cho phụ nữ trên 50 tuổi:
1. Đứng trên một chân với mắt nhắm
Nhắm mắt lại và đứng trên một chân. Đạt yêu cầu nếu nam giữ được trong 7 giây, nữ giữ được trong 8 giây.
Đừng đánh giá thấp vài giây ngắn ngủi đó. Khi nhắm mắt, cơ thể bạn mất đi sự hỗ trợ của thị giác và hoàn toàn dựa vào hệ thống tiền đình trong tai và các cơ ở chân để hoạt động thầm lặng.
Nếu bạn có thể đứng vững trong thời gian này, điều đó có nghĩa là hệ thống giữ thăng bằng của bạn vẫn hoạt động tốt.
Đối với những người có khả năng giữ thăng bằng kém, một cú ngã có thể là khởi đầu của những ngày phải nằm liệt giường.
Nhưng những người có thể đứng vững trong 10 hoặc 20 giây thường vẫn có thể leo núi và bắt xe buýt ngay cả khi đã ngoài 70 hoặc 80 tuổi.
2. Cúi người chạm tay vào chân
Khả năng cúi người và chạm tay vào chân là cách đơn giản để đánh giá độ linh hoạt của cột sống, hông và cơ gân kheo.
Theo thời gian, các khớp và cơ bắp có xu hướng trở nên cứng hơn. Nếu bạn không thể cúi người hoặc cảm thấy đau khi thực hiện động tác này, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu linh hoạt hoặc ít vận động trong thời gian dài.
Việc duy trì các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ thể, giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề về xương khớp.
Bài kiểm tra 3: Đứng và đi bộ
Ngồi xuống ghế, đứng dậy, đi nhanh về phía trước 3 mét, quay người lại và ngồi xuống lần nữa, toàn bộ quá trình chỉ mất không quá 10 giây.
Đây là "bài kiểm tra đi bộ tính giờ" được sử dụng phổ biến nhất trong y học lão khoa. Thời gian vượt quá 12 giây cho thấy khả năng vận động giảm sút; vượt quá 15 giây làm tăng đáng kể nguy cơ té ngã.
Đi bộ quá chậm không chỉ cho thấy chân yếu mà còn có thể cho thấy lượng máu cung cấp cho tim và phổi không đủ, cũng như thời gian phản xạ chậm hơn.
Những người có thể dễ dàng chạy dưới 10 giây hoàn toàn có thể dễ dàng leo cầu thang, bắt xe buýt hoặc mang vác đồ mua sắm.
