Giấc ngủ có liên quan tới không gian ngủ. Điều đó tác động tới việc cơ thể có thực sự được phục hồi hay không.
Dưới đây là những lỗi phòng ngủ phổ biến khiến nhiều người ngủ không sâu, ngủ dậy vẫn mệt, dù thời gian ngủ không hề thiếu.
1. Phòng ngủ quá nhiều đồ, mắt nghỉ mà não không nghỉ
Một căn phòng chật kín đồ khiến não bộ luôn trong trạng thái tiếp nhận thông tin. Dù bạn đã tắt đèn, các vật dụng xung quanh vẫn tạo ra cảm giác bức bối, nặng nề.
Não không “ngắt” hoàn toàn khi không gian còn lộn xộn. Kết quả là giấc ngủ nông, dễ tỉnh giữa đêm, sáng dậy cảm giác chưa hồi phục.
Phòng ngủ nên là nơi đơn giản nhất trong nhà. Càng ít đồ, cơ thể càng dễ thả lỏng, nhịp sinh học càng nhanh đi vào trạng thái nghỉ sâu.
2. Ánh sáng thừa, đặc biệt là ánh sáng xanh ban đêm
Nhiều người nghĩ chỉ cần tắt đèn trần là đủ. Nhưng ánh sáng từ màn hình, đèn ngủ quá sáng, đèn ngoài cửa sổ vẫn âm thầm ức chế melatonin – hormone gây buồn ngủ.
Ánh sáng xanh khiến não hiểu nhầm là ban ngày. Dù mắt nhắm, não vẫn hoạt động ở mức cao, làm giấc ngủ bị cắt vụn.
Phòng ngủ lý tưởng là nơi tối vừa đủ, ánh sáng dịu, không chiếu thẳng vào giường. Càng tối và yên, giấc ngủ càng sâu.
3. Giường đặt sai vị trí, ngủ mà cơ thể luôn “cảnh giác”
Giường đối diện cửa, đầu giường không có điểm tựa, hoặc nằm ngay lối gió mạnh khiến cơ thể khó thả lỏng hoàn toàn.
Ở trạng thái tiềm thức, cơ thể luôn cần cảm giác an toàn để ngủ sâu. Khi vị trí giường gây bất an, hệ thần kinh khó chuyển sang chế độ nghỉ ngơi.
Giường nên có đầu giường vững, tránh đối diện cửa ra vào, tránh luồng gió thổi trực tiếp. Đây là yếu tố rất nhỏ nhưng ảnh hưởng lớn đến chất lượng ngủ.
4. Phòng ngủ bị lẫn quá nhiều chức năng
Nhiều phòng ngủ kiêm luôn nơi làm việc, để hồ sơ, máy in, bàn họp nhỏ hoặc thiết bị điện tử dày đặc.
Não bộ có khả năng “ghi nhớ không gian”. Khi phòng ngủ gắn với công việc, căng thẳng, trách nhiệm, não rất khó chuyển sang trạng thái nghỉ.
Nếu không thể tách riêng, hãy tối giản khu làm việc, che khuất khi ngủ. Phòng ngủ càng “chỉ để ngủ”, chất lượng nghỉ ngơi càng tốt.
5. Không khí tù, thiếu lưu thông
Phòng ngủ kín, ít mở cửa, thiếu thông gió khiến nồng độ CO₂ tăng cao vào ban đêm. Điều này làm não thiếu oxy nhẹ, gây ngủ không sâu, hay mơ, sáng dậy nặng đầu.
Không khí cũ cũng tạo cảm giác u ám, làm cơ thể khó thư giãn hoàn toàn.
Trước khi ngủ nên mở cửa sổ một lúc, giữ phòng thoáng sạch. Không khí lưu thông tốt giúp nhịp thở ổn định, giấc ngủ êm hơn rõ rệt.
6. Màu sắc và vật liệu gây kích thích thần kinh
Màu quá nóng, quá chói hoặc vật liệu phản sáng mạnh khiến não bị kích thích liên tục dù ở mức vô thức.
Phòng ngủ không cần đẹp theo kiểu nổi bật. Nó cần tạo cảm giác “chìm xuống”, nhẹ và êm.
Những gam trung tính, trầm vừa, vật liệu mềm, ít phản quang giúp hệ thần kinh nhanh chóng bước vào trạng thái nghỉ sâu.
Ngủ không ngon không chỉ do cơ thể mệt, mà có thể do không gian ngủ đang làm bạn mệt thêm. Hãy sửa vài lỗi nhỏ trong phòng ngủ để xem có sự khác biệt không nhé.
*Thông tin trong bài mang tính tham khảo chiêm nghiệm
