Những động tác yoga cho người mới tập (Phần 4)
Tư thế Yoga con bướm
Tư thế này còn được gọi là Badhakonasana theo đúng cách thực hiện. Tư thế này giúp giảm độ cứng của đầu gối và hông cũng như các khớp chân, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau thần kinh tọa và giảm rối loạn nội tiết.
Hướng dẫn cách thực hiện:
+ Đầu tiên bạn ngồi bệt trên thảm, lưng thẳng. Sau đó dang hai chân ra và tập trung vào hơi thở.
+ Khi thở ra, bạn uốn cong đầu gối và kéo chúng vào bên trong gót chân, sát khung sương chậu. Hai lòng bàn chân sát nhau và thả đầu gối sang hai bên.
+ Sau đó bạn dùng hai tay nắm lấy các ngón chân, và đẩy gót chân càng sát háng càng tốt. Nhấn đùi gối chạm sàn nhà.
Lưu ý: Giữ như vậy trong 5 phút và trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế Ngọn núi
Tư thế ngọn núi, hay còn gọi là Tadasana. Sở dĩ nó được gọi với cái tên như vậy bởi vì bạn sẽ phải bắt chước ngọn núi bằng cách đứng thật cao và chắc chắn. Đây được coi là tư thế Yoga cơ bản nhất, là khởi nguồn cho mọi thư thế khác
Hướng dẫn các cách thực hiện:
+ Đứng thật cao, hai chân khép vào nhau, thả lỏng vai, trọng lượng phân bổ đều qua gan bàn chân và cánh tay.
+ Hít thở sâu, nâng tay cao quá đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, hai tay thẳng, các ngón tay hướng về phía bầu trời.
Tư thế chữ V ngược
Bài tập này giúp thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân. Giúp cơ chên, tay và các khớp khoẻ mạnh, giảm bớt lượng mỡ ở chân và tay. Thêm vào đó, khi tập động tác yoga cơ bản này còn giúp tăng người sức bật, trí nhớ và sự sáng tạo. Hướng dẫn cách thực hiện:
+ Nằm úp trên sàn nhà, thả lỏng hai chân, cong hai khuỷ tay, lòng bàn tay úp.
+ Cong đầu gối, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng về trước.
+ Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giử hai hai tay, hai chân thẳng, giữ tư thế này trong 5-6 nhịp, thở đều.
Tư thế Chân giơ lên tường
Đây là động tác kết thúc tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu, nó giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể. Bạn có thể dung một chiếc gối mềm kê dưới lưng để thoải mái hơn.
Hướng dẫn cách tập :
+ Đầu tiên bạn nằm xuống để bạn vuông góc với một bức tường trống.Sau đó nâng hông và đặt bên lung dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lung của bạn được thư giãn.
+ Tiếp đến bạn đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.
Lưu ý: Khi tập bạn đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.
Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn nhé!
