Nữ streamer đình đám bật mí cách giảm cân theo người Hàn, đảm bảo vóc dáng như mơ

( PHUNUTODAY ) - Nếu bạn cũng muốn sở hữu một vóc dáng đẹp, một làn da sáng và một sức khoẻ tốt thì hãy cùng tìm hiểu list nguyên tắc dưới đây.

Nữ streamer đình đám Uyên Pu mới đây đã chia sẻ cách ăn uống để đẹp da, đẹp dáng theo tôn chỉ của người dân Hàn.. Nếu bạn cũng muốn sở hữu một vóc dáng và làn da đáng mơ ước như các idol, diễn viên người Hàn thì hãy tham khảo nhé.

Thứ tự hấp thụ thức ăn (Thứ tự các loại thức ăn nạp vào cơ thể trong 1 bữa)

Gái Hàn thường tuân thủ thứ tự các loại thức ăn nạp vào cơ thể lần lượt chứa chất xơ, tinh bột, chất đạm và cuối cùng là chất béo. Chất xơ được chọn là chất nạp vào cơ thể đầu tiên bởi chúng khá ít calo nhưng lại vô cùng giàu vitamin.

giam-can-nguoi-han 1

Điều chỉnh lượng thức ăn (từ ít đến nhiều)

Đối với người Hàn Quốc, những người có vóc dáng đẹp lại thường bật mí rằng họ sẽ ăn nhiều chất đạm nhất rồi đến chất xơ, chất béo và ít nhất là tinh bột chứ không hề cắt hẳn như mọi người lầm tưởng. 

Tuân theo thứ tự từ ưu tiên cho đến hạn chế hấp thụ

Chất xơ: Các loại rau, quả ở nhóm chất xơ sẽ thường được ưu tiên lần lượt là rau tươi sống, củ quả tươi, hoa quả tươi và cuối cùng là nước ép. Dù nước ép được khuyên dùng nhưng thực tế vitamin cần thiết trong hoa quả sau khi ép đã bị giảm đáng kể so với việc ăn tươi sống.

Tinh bột: Thay vì ưu tiên các loại tinh bột như khoai, ngô thì người Hàn lại xếp cơm trắng đầu tiên rồi đến khoai lang và hạn chế ăn ngô.

giam-can-nguoi-han 2

Chất đạm: Lòng trắng trứng luộc, tiếp đến là sữa, hải sản có vỏ (ốc, sò…), hải sản không vỏ (mực, bạch tuộc…) và xếp sau cùng chính là thịt lợn, thịt bò, hai loại thực phẩm ở nhóm chất đạm được xem là chứa nhiều chất đạm hơn so với các loại thực phẩm kể trên.

Chất béo: Dầu olive, sau đó ít ưu tiên hơn là dầu thực vật (dầu mè, dầu đậu nành…) và cần tránh xa cũng như hạn chế nhất chính là dầu mỡ từ động vật (mỡ gà, mỡ lợn…). Đặc biệt cần tránh ăn thức ăn lạnh sau khi ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ.

Nước: Muốn có một sức khoẻ tốt thì loại nước uống ưu tiên hàng đầu đó chính là nước khoáng, nước suối rồi đến nước lọc, tiếp theo là các loại nước ấm như trà xanh, trà thảo mộc… .

Đồ ăn vặt: Phô mai ít béo, lòng trắng trứng và rau tươi sống… Đấy mới gọi là đến ăn vặt cũng phải vô cùng healthy bạn nhé!

Rượu và sữa: Đối với người Hàn, các loại rượu ưu tiên hàng đầu thường sẽ ít chất tạo ngọt như soju, whisky, vodka… ít ưu tiên hơn chính là rượu nho, rượu gạo… và cần hạn chế nhất đó chính là cocktail.

giam-can-nguoi-han 3

Các thói quen ăn uống, sinh hoạt có lợi cho sức khoẻ và hỗ trợ giảm cân

Ngoài việc ăn uống, tập luyện thì các thói quen sinh hoạt trong đời sống hàng ngày cũng ảnh hưởng khá nhiều đến cân nặng và sức khoẻ của bạn.

- Nhai thật kĩ và ăn tối thiểu trong vòng 20 phút.

- Việc ăn chậm, nhai kĩ sẽ giúp cho quá trình tiêu hoá thức ăn diễn ra tốt hơn cũng như giúp giảm cân hiệu quả hơn.

- Không nên ăn cơm và canh cùng nhau.

- Ăn mỗi thìa cơm với một chút thức ăn để tránh việc chỉ ăn quá nhiều cơm hoặc thức ăn.

- Đặt sẵn một bát nước canh bên cạnh để nhúng và làm nhạt bớt phần thức ăn mặn.

- Ngủ sớm trước 23h và không ngủ trưa quá 2 tiếng.

- Không uống rượu bia và chất kích thích, trong trường hợp không thể từ chối được thì bạn hãy cố gắng uống ít nhất có thể.