Việc đi ngủ sau 23h đã trở thành thói quen của nhiều người trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, ít ai biết rằng thói quen này có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu những hậu quả của việc ngủ muộn và lời khuyên từ chuyên gia để duy trì một lối sống lành mạnh.
1. Suy giảm trạng thái tinh thần
Thường xuyên đi ngủ sau 23h khiến hệ thần kinh giao cảm duy trì trạng thái hưng phấn, dẫn đến cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, giảm trí nhớ và thiếu tập trung vào ngày hôm sau. Ngoài ra, mắt có thể bị khô, mỏi và giảm thị lực.
Việc đi ngủ sau 23h đã trở thành thói quen của nhiều người trong cuộc sống hiện đại
2. Tổn thương da
Ngủ muộn ảnh hưởng đến quá trình tái tạo tế bào da, khiến da trở nên sạm màu, kém hồng hào và xuất hiện mụn.
3. Ảnh hưởng đến chức năng gan
Thức khuya sau 23h tạo áp lực nặng nề lên gan, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về gan như tăng men gan, gan nhiễm mỡ và viêm gan.
4. Suy giảm hệ miễn dịch
Thiếu ngủ làm suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh như cảm cúm, ho và dị ứng.
5. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Thiếu ngủ làm tăng chất gây viêm trong máu và nồng độ hormone gây stress, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
6. Rối loạn hormone và nguy cơ béo phì
Thức khuya ảnh hưởng đến nồng độ hormone sinh dục và melatonin, gây rối loạn hormone và tăng nguy cơ béo phì.
Lời khuyên từ chuyên gia
Để duy trì sức khỏe tốt, các chuyên gia khuyến nghị nên đi ngủ trước 23h. Thời gian từ 21h đến 23h là khoảng thời gian hệ miễn dịch bài độc; từ 23h đến 1h sáng là thời gian gan bài độc; và từ 1h đến 3h sáng là thời gian mật bài độc. Do đó, việc đi ngủ sớm giúp cơ thể thực hiện quá trình thải độc hiệu quả, duy trì sức khỏe và tinh thần sảng khoái.
Thói quen đi ngủ sau 23h có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe, từ suy giảm tinh thần, tổn thương da, ảnh hưởng chức năng gan, suy giảm hệ miễn dịch đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và rối loạn hormone. Để bảo vệ sức khỏe, hãy tập thói quen đi ngủ sớm và duy trì giấc ngủ chất lượng.
