Theo chia sẻ từ bác sĩ Đỗ Ngọc Ánh, nhiều người vẫn nghĩ đi bộ chỉ là một hoạt động đơn giản, nhưng thực tế, để đạt được hiệu quả tối ưu, có rất nhiều yếu tố cần quan tâm. Việc duy trì tư thế chuẩn và dáng đi đúng không chỉ giúp hạn chế nguy cơ chấn thương mà còn hỗ trợ cải thiện hình thể, tăng cường sức khỏe tim mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu và góp phần vào quá trình giảm cân bền vững. Ngoài ra, đi bộ đúng cách còn giúp kích hoạt các nhóm cơ một cách hiệu quả, từ đó hỗ trợ định hình cơ thể và tăng cường sự dẻo dai.
Đi nhón gót (chỉ dùng mũi bàn chân để bước)
Khi bạn di chuyển bằng phần trước của bàn chân, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên mũi chân và khớp cổ chân. Điều này làm tăng áp lực lên các khớp, có thể gây tổn thương mãn tính ở vùng mắt cá và đầu gối. Về lâu dài, thói quen đi nhón gót cũng khiến cơ bắp chân bị căng cứng, phình to không tự nhiên và dễ xuất hiện tình trạng đau nhức ở gót chân.
Về lâu dài, thói quen đi nhón gót cũng khiến cơ bắp chân bị căng cứng, phình to không tự nhiên và dễ xuất hiện tình trạng đau nhức ở gót chân
Đi kéo lê chân
Nhiều người có thói quen di chuyển mà không nhấc hẳn bàn chân khỏi mặt đất. Lúc này, bàn chân chỉ lết trên nền đất, thiếu sự linh hoạt. Thói quen này không chỉ tạo cảm giác lề mề mà còn làm giảm khả năng hấp thụ lực của bàn chân. Lâu dài sẽ dẫn đến các vấn đề như đau khớp gối, suy yếu mắt cá chân, tổn thương cơ và dây chằng quanh khớp.
Bước chân xoay vào trong hoặc ra ngoài quá mức (gây chân vòng kiềng hoặc chân chữ X)
Nếu khi đi bộ, bàn chân liên tục hướng vào trong hoặc lệch ra ngoài sẽ khiến hệ cơ và khớp gối bị lệch trục. Tình trạng này không chỉ gây biến dạng hình thể (chân vòng kiềng hoặc chân chữ X) mà còn khiến khớp gối phải chịu lực sai hướng, dễ dẫn đến viêm khớp và đau nhức mãn tính khi tuổi tác tăng lên.
Nếu khi đi bộ, bàn chân liên tục hướng vào trong hoặc lệch ra ngoài sẽ khiến hệ cơ và khớp gối bị lệch trục
Thân trên sai tư thế
Thói quen đi bộ với lưng gù, người nghiêng về một bên, hoặc vừa đi vừa đút tay túi quần không chỉ làm giảm sự ổn định của bước đi mà còn ảnh hưởng xấu đến cấu trúc xương và khớp chi dưới. Điều này về lâu dài gây mỏi lưng, đau hông và lệch xương chậu.
Làm thế nào để đi bộ đúng cách và bảo vệ khớp xương?
Bác sĩ Đỗ Ngọc Ánh khuyến nghị: khi đi bộ, hãy giữ cơ thể thẳng, mắt nhìn về phía trước, vai thả lỏng, bụng hơi siết nhẹ, đầu gối thả lỏng tự nhiên. Bước đi cần đều đặn, khi chạm đất nên để gót chân tiếp xúc trước, rồi dần truyền lực qua lòng bàn chân đến mũi chân trước khi nhấc bước tiếp theo.
Ngoài ra, nên duy trì tốc độ vừa phải, không quá chậm cũng không quá vội vàng. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng lại nghỉ thay vì cố gắng đi tiếp. Đặc biệt, lựa chọn giày phù hợp rất quan trọng - nên chọn giày có đệm tốt, đế chống trơn trượt, độ ôm vừa vặn, tránh dùng giày đã quá mòn để bảo vệ khớp và tránh chấn thương không đáng có.
Nếu nhận thấy có dấu hiệu đau nhức kéo dài, dáng đi bị lệch hoặc nghi ngờ cơ thể có bất thường ở khớp háng, khớp gối, mắt cá chân hoặc bàn chân, hãy đến cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám kịp thời, tránh để lâu gây hậu quả nghiêm trọng.
