Động tác 1
Ngồi trên thảm tập yoga với hai tay đặt ở hai bên đầu và gập chân. Chạm khuỷu tay phải và đầu gối trái vào nhau rồi tách ra, cảm nhận sự căng ở cơ bụng.
Động tác 2
Chắp hai tay lại và nâng chân cách mặt đất 10 cm.Xoay phần thân trên của bạn sang phải ba lần rồi xoay phần thân trên của bạn sang trái ba lần. Thực hiện động tác trong 60 giây.
Các động tác cơ bản sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo mong muốn.
Động tác 3
Nằm ngửa, giữ chân cong và cánh tay thẳng. Nâng chân trái lên và dùng lòng bàn tay phải chạm vào lòng bàn chân trái, sau đó đổi bên.
Động tác 4
Nằm nghiêng, chân phải và chân trái song song, tay trái đặt trên mặt đất và tay phải đặt sát tai. Hơi cong bàn chân phải, đầu gối phải chạm khuỷu tay phải. Sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.
Động tác 5
Tư thế bắt đầu giống động tác 4. Sau đó duỗi thẳng chân phải lên trên, sao cho khuỷu tay phải chạm vào đùi phải, rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.
Bài tập ngắn, đơn giản giúp giảm mỡ từng vùng và cải thiện vóc dáng
Động tác 6
Nằm nghiêng, chống tay phải xuống đất, đặt tay trái lên tai, giữ hai chân song song. Nhấc chân phải lên và chạm vào đầu gối phải bằng khuỷu tay trái, rồi trở về tư thế ban đầu.
Động tác 7
Nằm nghiêng, tay trái chống đất, hai chân song song, tay phải duỗi thẳng. Sau đó nâng chân phải lên và dùng tay phải chạm vào bắp chân phải rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.
Động tác 8
Nằm nghiêng, đặt bắp chân ra sau, đặt cẳng tay trái xuống đất một góc 90 độ và đặt tay phải lên thắt lưng rồi nâng hông lên. xuống nhịp nhàng.
Động tác 9
Để tay phải thẳng hướng lên trên. Khi bắt đầu, xoay người sang trái và đưa cánh tay phải qua khe hở trên eo trái.- Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.
Động tác 10
Nằm nghiêng, bắp chân để ra sau, chân phải giơ lên, tay phải duỗi thẳng và cánh tay trái đặt trên mặt đất. Khi bắt đầu, khuỷu tay phải và đầu gối phải chạm vào nhau. Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.
Hãy học theo các bài tập cơ bản trên mỗi ngày. Ngoài ra cũng cần lưu ý, chỉ tập luyện sẽ không làm cho bụng nhỏ đi. Thực phẩm đóng một vai trò quan trọng. Sự kết hợp giữa thể dục thể thao và chế độ ăn uống phù hợp giúp bạn có được bụng phẳng lì.
Các nghiên cứu mới nhất cho thấy điều này không còn đúng nữa. Tốt hơn chúng ta nên chọn cách tập ngắt quãng, giai đoạn gắng sức cao độ bằng thời gian với giai đoạn hồi phục sau đó mới là quan trọng.
