Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày, lựa chọn đúng thời điểm uống cũng giúp cơ thể hấp thu tốt hơn, hỗ trợ trao đổi chất và tăng cường sức khỏe.
Ngay sau khi thức dậy
Sau khoảng 6–8 giờ ngủ, cơ thể đã mất một lượng nước đáng kể qua quá trình hô hấp và bài tiết. Vì vậy, uống một cốc nước lọc khoảng 200–300ml ngay sau khi thức dậy sẽ giúp:
Bù nước cho cơ thể sau một đêm dài.Kích thích hệ tiêu hóa hoạt động.Hỗ trợ quá trình trao đổi chất.Giúp cơ thể tỉnh táo và giảm cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng.
Bạn nên uống nước từ từ, từng ngụm nhỏ và nên uống trước bữa sáng khoảng 20–30 phút.
Trước bữa ăn khoảng 30 phút
Một cốc nước lọc trước bữa ăn không chỉ giúp cơ thể đủ nước mà còn mang lại nhiều lợi ích như:
Hỗ trợ hệ tiêu hóa chuẩn bị tiếp nhận thức ăn.Giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.Tạo cảm giác no nhẹ, từ đó hạn chế ăn quá nhiều, có lợi cho người đang kiểm soát cân nặng.Hỗ trợ hấp thu dưỡng chất hiệu quả.
Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước ngay trong bữa ăn vì có thể khiến bạn nhanh no và gây cảm giác khó chịu ở một số người.
Khoảng 1–2 giờ trước khi đi ngủ
Nhiều người có thói quen không uống nước vào buổi tối vì lo phải thức dậy đi vệ sinh. Thực tế, nếu uống một lượng nước vừa phải khoảng 150–200ml trước khi ngủ từ 1–2 giờ, cơ thể vẫn có thể nhận được nhiều lợi ích.
Việc này giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể suốt đêm. Hỗ trợ tuần hoàn máu. Giảm nguy cơ mất nước khi ngủ, đặc biệt trong những ngày thời tiết nóng hoặc sử dụng điều hòa.
Tuy nhiên, người mắc bệnh thận, suy tim hoặc thường xuyên tiểu đêm nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh lượng nước phù hợp.
Một số lưu ý khi uống nước
Để việc uống nước thực sự có lợi cho sức khỏe, bạn nên lưu ý: Uống đủ khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu vận động nhiều, thời tiết nóng.Uống thành nhiều lần trong ngày thay vì đợi khát mới uống.
Hạn chế thay nước lọc bằng nước ngọt, nước có ga hoặc đồ uống chứa nhiều đường. Không uống quá nhiều nước trong một lần vì có thể làm tăng gánh nặng cho thận. Khi tập luyện hoặc làm việc ngoài trời, nên bổ sung nước thường xuyên để tránh mất nước.
