Nhiều người cho rằng mọi loại đồ uống tốt cho sức khỏe đều nên sử dụng vào buổi sáng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, có một số loại thức uống nếu dùng vào buổi tối, đặc biệt trước khi đi ngủ khoảng 1–2 giờ, lại phát huy tác dụng tốt hơn trong việc hỗ trợ thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường quá trình phục hồi của cơ thể.
Sữa ấm – Hỗ trợ giấc ngủ và phục hồi cơ thể
Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là lựa chọn quen thuộc nhưng mang lại nhiều lợi ích. Trong sữa có chứa tryptophan – một loại axit amin giúp cơ thể sản sinh serotonin và melatonin, hai chất có vai trò điều hòa giấc ngủ.
Ngoài ra, sữa còn giàu canxi, protein và vitamin D, góp phần nuôi dưỡng xương khớp, hỗ trợ tái tạo cơ bắp trong lúc ngủ.
Đặc biệt, đối với người cao tuổi hoặc người thường xuyên mất ngủ, uống khoảng 200 ml sữa ấm vào buổi tối có thể giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn so với uống vào buổi sáng.
Lưu ý: Người không dung nạp lactose có thể thay thế bằng sữa không lactose hoặc các loại sữa hạt bổ sung canxi.
Trà hoa cúc – Giúp thư giãn tinh thần
Trà hoa cúc là thức uống nổi tiếng với khả năng làm dịu hệ thần kinh. Thành phần apigenin trong hoa cúc có thể liên kết với các thụ thể trong não, tạo cảm giác thư thái và giảm căng thẳng.
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, một tách trà hoa cúc ấm không chỉ giúp tinh thần dễ chịu mà còn góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bên cạnh đó, trà hoa cúc còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng nhẹ và giúp cơ thể thư giãn trước giờ nghỉ ngơi.
Lưu ý: Không nên cho quá nhiều đường vào trà để tránh làm tăng lượng đường trong máu trước khi ngủ.
Nước ấm – Thức uống đơn giản nhưng rất có lợi
Không cần là thức uống đắt tiền, chỉ một cốc nước ấm vào buổi tối cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Uống một lượng nước vừa phải khoảng 30–60 phút trước khi ngủ giúp cơ thể duy trì cân bằng nước, hỗ trợ lưu thông máu và quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.
Nước ấm còn giúp làm dịu cổ họng, hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác thư giãn. Với những người ăn tối hơi mặn hoặc vận động nhiều trong ngày, việc bổ sung nước hợp lý vào buổi tối cũng giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ vì có thể khiến bạn phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ.
Một số lưu ý khi uống nước vào buổi tốiNên uống trước giờ đi ngủ khoảng 1–2 giờ.Chỉ uống với lượng vừa phải, tránh uống quá nhiều.Hạn chế các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc hoặc nước tăng lực vào buổi tối.Tránh đồ uống có nhiều đường hoặc cồn vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
