 |
| Đi ngủ sớm giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả. |
Ăn các thực phẩm chứa chất kiềm
Những thực phẩm có tính kiềm giúp trung hòa lượng axit dư thừa trong cơ thể. Dư thừa axit là do ăn những thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm có hàm lượng axit cao, ngoài ra còn do stress hay do tiếp xúc với những độc tố trong môi trường.
Cơ thể bị dư thừa axit hoặc mất cân bằng độ pH cũng gây trở ngại cho sự cân bằng kích thích tố khiến cho mục tiêu giảm béo của bạn không thực hiện được.
Độ pH là thước đo sự cân bằng axit và kiềm trong cơ thể. Nếu cơ thể có tính axit cao, kiềm thấp thì sẽ làm giảm khả năng hấp thụ các vitamin và khoáng chất từ thực phẩm của cơ thể, từ đó khiến cho cơ thể không giải độc tốt, sự trao đổi chất bị phá vỡ và bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, khó tính, trì trệ, tăng cân.
Độ pH chạy từ 0-14, trong đó nếu môi trường cơ thể cân bằng thì pH = 7, dưới 7 tức là tính axit cao. Bạn có thể tham khảo tư vấn của bác sĩ để kiểm tra độ pH của môi trường cơ thể mình.
Nếu cơ thể bạn có tính axit cao, hãy bổ sung các thực phẩm chứa kiềm để lấy lại sự cân bằng, tăng hiệu quả giảm cân.
Những thực phẩm có tính kiềm tốt gồm: tỏi, hạnh nhân, trái chà là, trái sung, nho khô, mâm xôi đen, anh đào, trái mâm xôi, trái việt quất, chuối, chanh, dưa hấu, xoài, táo xanh, đậu tây, rau bồ công anh, măng tây, củ cải đường, cà rốt, hẹ, rau diếp quăn, cải xoăn, mận, rau bina, bông cải xanh, cải bruxen, cải bắp, cần tây, cà, dưa leo, ngũ cốc, tỏi tây, sữa chua, nước dừa và các sản phầm từ đậu nành...
Bỏ qua những món thực phẩm chứa nhiều muối
“Tôi đã đạt được mục tiêu trọng lượng sau khi dừng việc thường xuyên mua đồ ăn nhẹ tại các cửa hàng tạp hóa. Nếu muốn có một túi khoai tây chiên hay một thanh kẹo, tôi phải đi bộ đến cửa hàng. Sự bất tiện này giúp tôi bỏ quên những cơn thèm ăn chúng”, thạc sĩ Heather Del Baso (Mỹ) cho biết.
Vì vậy, khi bỏ qua những thực phẩm chứa nhiều muối là một trong những phương pháp giúp giảm cân vô cùng hiệu quả, mà bạn nên áp dụng nêu muốn có một vòng eo, thân hình như ý muốn.
Đi ngủ sớm
Cũng trong nghiên cứu của Anh, có tới 41% những người tham gia nói rằng họ là "con cú đêm". Và theo kết quả nghiên cứu thì những người thức khuya nhiều thường xuyên gặp phải các triệu chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và luôn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.
Đó là bởi vì sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể họ bị phá vỡ và rối loạn do lượng hormone cortisol tăng, giảm leptin và làm cạn kiệt hormone tăng trưởng.
Những người thường xuyên làm "cú đêm" cũng ăn nhiều hơn so với những người đi ngủ đúng giờ. Nguyên nhân gây ra tình trạng này là vì sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể làm cho họ ăn nhiều hơn và tác động tới sự trao đổi chất của cơ thể và kết quả kéo theo là tăng cân.
Bình thường, cortisol tự nhiên bắt đầu tăng trong nửa sau của giấc ngủ khoảng 2-4 giờ sáng và cao điểm vào khoảng 6 giờ sáng. Nếu bạn chỉ mới ngủ trước đó không lâu thì bạn đã bỏ lỡ khoảng thời gian yên tĩnh nhất của giấc ngủ - khoảng thời gian lấy lại năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, nếu không muốn bị rối loạn nội tiết tố dẫn đến tăng cân, hãy đi ngủ từ 10-11 giờ là tốt nhất.
3 loại rau quả mùa đông giúp bạn giảm cân, eo thon cực nhanh |
