Ngày nay, do nhịp sống vội vã, con người ngày càng bận rộn nên sức khỏe không được đặt lên ưu tiên. Người ta thường xuyên ăn muộn, nhịn ăn, thức khuya, hay bia rượu nhiều... Chính vì thế, dạ dày cũng bị ảnh hưởng xấu.
Rất nhiều các triệu chứng khi dạ dày bị tổn thương như: đau dạ dày, đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu, trào ngược axit dạ dày… gây ra những khó chịu cho sức khỏe và sinh hoạt.
Dưới đây là một số lưu ý để dạ dày luôn khỏe mạnh:
4 nỗi sợ hãi dạ dày luôn muốn "né tránh"
Dạ dày sợ lạnh
Dạ dày bị lạnh dễ gây đau bụng, chướng bụng, rối loạn tiêu hóa. Một số đồ lạnh, có tính hàn cần tránh để bảo vệ sức khỏe dạ dày như hải sản sống, đồ uống lạnh, trái cây để lạnh…
Rượu
Rượu là kẻ thù của dạ dày. Khi chúng ta uống rượu sẽ làm tổn thương trực tiếp đến niêm mạc dạ dày, thậm chí gây viêm, loét. Đặc biệt, rượu có nồng độ càng cao thì dạ dày càng bị tổn thương nghiêm trọng.
Ăn quá no
Nếu ăn quá no sẽ khiến hệ tiêu hóa bị quá tải, gây rối loạn tiêu hóa. Muốn dạ dày khỏe, chỉ nên ăn vừa phải, đừng ăn quá nhiều mà hại thân.
Dạ dày sợ nóng
Những đồ cay nóng hoặc nhiệt độ quá cao sẽ làm tổn thương niêm mạc dạ dày, dễ dẫn đến ung thư.
2 điều nên làm vào sáng sớm để 'hồi xuân' cho dạ dày
Không ngủ nướng
Sau một đêm dài, lượng thức ăn đã bị tiêu hóa hết, vì thế nếu cứ ngủ nướng mặc kệ cơn đói sẽ gây rối loạn hoạt động đường tiêu hóa.
Lâu dài khiến niêm mạc dạ dày sẽ bị tổn thương gây viêm loét dạ dày. Vì vậy điều quan trọng để dạ dày luôn khỏe mạnh là ngủ sớm dậy sớm, tránh ngủ nướng vào buổi sáng.
Không bỏ bữa
Bữa sáng cực kỳ quan trọng cho cơ thể, cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc.
Chưa kể, buổi sáng dạ dày có rất nhiều axit, nếu không có thức ăn để trung hòa rất dễ làm tổn thương niêm mạc dạ dày. Bỏ bữa sáng trong một khoảng thời gian dài không chỉ gây hại cho dạ dày, tăng khả năng bị viêm loét dạ dày mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa. Do đó, dù bận rộn đến đâu, bạn đừng quên ăn sáng, nên chọn những món ăn ấm, nhẹ nhàng cho bữa sáng như bún phở.
3 điều nên tránh
Không uống trà sau ăn
Nhiều người có thói quen uống trà sau bữa ăn, tuy nhiên không nên làm vậy. Bởi uống trà sau bữa ăn sẽ làm loãng dịch vị, gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn. Lời khuyên của các chuyên gia là nên uống trà sau bữa ăn 1 tiếng.
Không hút thuốc
Hút thuốc vốn đã có hại, nhưng hút thuốc sau bữa ăn thậm chí còn nguy hiểm gấp 5 lần so với bình thường. Không chỉ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, hút thuốc sau ăn còn làm tăng khả năng hấp thụ các chất độc hại. Nếu bạn vẫn muốn hút thuốc, hãy cố gắng đợi ít nhất 40 phút sau ăn.
Không vội ăn hoa quả
Nhiều người có thói quen ăn hoa quả tráng miệng ngay sau khi ăn no. Tuy nhiên việc ăn trái cây ngay sau bữa ăn sẽ dễ gây chướng bụng tiêu chảy, táo bón… Bạn nên ăn hoa quả sau ăn từ 1 - 2 tiếng.
5 điều cần làm để dạ dày khỏe mạnh, điều thứ 3 là tối quan trọng
Uống trà
Trà có lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, khi uống trà vào mùa xuân, bạn có thể chọn các loại trà từ hoa và cây cỏ, rất có lợi cho việc làm ấm cơ thể, xua tan cảm giác lạnh vào sáng sớm. Nhưng lưu ý không uống trà khi bụng đói, không uống ngay sau ăn no.
Có chế độ ăn hợp lý
Để dạ dày khỏe mạnh, trước hết cần ăn đúng giờ, khoa học, không bỏ bữa. Hạn chế ăn đồ chiên rán, cay nóng, dính và cứng. Các loại thực phẩm này khiến dạ dày phải co bóp liên tục. Ba bữa ăn trong ngày được đặt cách nhau đầy đặn, đủ số lượng với thành phần chính là thức ăn mềm, không ôi thiu và dễ tiêu, Có thể ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày.
Nuôi dưỡng tình cảm
Nếu căng thẳng quá mức cũng dẫn tới đau dạ dày. Nguyên nhân là do dịch vị dạ dày sẽ tăng tiết acid HCl gây tổn thương niêm mạc dạ dày. Ngược lại, một thái độ sống tích cực và lạc quan sẽ giúp ngăn chặn sự kích thích về mặt cảm xúc.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ ngon là liều thuốc bổ tuyệt vời cho dạ dày. Thức khuya sẽ làm giảm khả năng tự bảo vệ của dạ dày, tăng nguy cơ bị viêm loét lên rất nhiều. Muốn dạ dày khỏe mạnh, hãy từ bỏ thói quen thức khuya.
Chăm tập thể dục
Tập thể dục sẽ giúp khí huyết lưu thông, cơ thể khỏe mạnh, tâm trạng vui vẻ và làm chậm lại quá trình lão hóa của hệ tiêu hóa. Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga…đều là những phương pháp rèn luyện sức khỏe tốt. Ngoài ra, sau khi ăn 30 phút, bạn có thể xoa nhẹ bụng giúp thức ăn trong dạ dày tiêu hóa tốt hơn.
