5 loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ, tăng cường làm đẹp da và chống lão hóa

( PHUNUTODAY ) - Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời, tăng cường hiệu quả làm đẹp da, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm sau vào buổi tối.

Theo chuyên gia sức khoẻ, giấc ngủ giúp phục hồi các chức năng của não bộ, tăng cường tuần hoàn máu, giúp da sửa chữa các khuyết điểm, tái tạo và phục hồi. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời, tăng cường hiệu quả làm đẹp da, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm sau vào buổi tối.

Sữa ấm

Sữa ấm có tác dụng giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn nhờ axit amin tryptophan. Nhờ vào canxi, giúp giảm mệt mỏi và ổn định các sợi thần kinh trong não. Độ ấm của sữa cũng làm dịu các giác quan khiến bạn buồn ngủ hơn. Sữa cũng rất tốt cho làn da, giúp da căng mịn, hồng hào.

thuc-pham-dep-da 1

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều magie, giúp cơ thể tăng tiết hormone melatonin, từ đó hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, hạnh nhân cũng giàu protein có thể điều chỉnh lượng đường trong máu lúc bạn ngủ vừa tốt cho sức khoẻ, vừa giúp làm đẹp da.

Quả óc chó

Óc chó chưa melatonin – một chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp cơ thể buồn ngủ vào ban đêm. Ăn quả óc chó hàng ngày là cách tốt nhất để tăng lượng melatonin trong máu và giúp cơ thể dễ ngủ hơn từ đó làn da cũng được cải thiện, không còn quầng thâm, ngăn ngừa lão hóa. Nếu ăn thường xuyên, bạn còn ngừa được một số bệnh tim mạch, sỏi mật, loãng xương…

thuc-pham-dep-da 2

Chuối

Là loại quả quen thuộc của người dân Việt Nam, chuối không những vừa bổ dưỡng mà còn là “thần dược” trị mất ngủ. Ngoài ra huối còn thúc đẩy sản sinh serotonin hỗ trợ ngủ ngon hơn. Bạn có thể ăn chuối trực tiếp hoặc xay ra làm sinh tố hay đơn giản hơn là trộn chuối với sữa đậu nành, bạn sẽ có ngay một thức uống tuyệt vời để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn cũng có thể dùng chuối để đắp mặt trị thâm nám.

Kiwi

Nhờ lượng serotonin dồi dào, kiwi đã được Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Châu Á đánh giá cao trong việc cải thiện giấc ngủ. Đối với phụ nữ nói riêng, kiwi còn cung cấp một lượng lớn vitamin C và carotenoid giúp đẹp da. Dù ăn riêng hay kết hợp với rau củ khác đều mang lại lợi ích tối đa. Những người mắc bệnh tiểu đường hãy tránh ăn kiwi với đường, tốt nhất nên ăn với một lượng muối nhỏ.