5 thực phẩm giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi tăng cân nhanh trong bụng

( PHUNUTODAY ) - Những thực phẩm dưới đây giàu sắt, canxi, omega 3, khoáng chất… tốt cho mẹ bầu và thai nhi phát triển toàn diện.

Thịt đỏ

Khi mẹ bầu ăn thịt đỏ là loại thực phẩm chứa lượng sắt khổng lồ tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Thêm vào đó, trong thịt đỏ còn bổ sung thịt đỏ trong thực đơn ăn uống hàng ngày sẽ giúp bà bầu bổ sung máu và tránh tình trạng thiếu máu.

Ngoài ra, trong thịt đỏ còn có nhiều protein, B6, B12, kẽm và đặc biệt là colin – thành phần giúp tạo ra chất kích thích não bộ thai nhi phát triển toàn diện.

Thịt gia cầm

Trong các loại thịt tốt cho mẹ bầu thì thịt gia cầm có chứa một nguồn năng lượng cần và đủ để bà bầu bồi bổ cơ thể và chăm sóc bé yêu trong bụng. Theo một số món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu có thể chế biến từ thịt gà, thịt vịt là: Canh gà hầm sen, gà tần thuốc bắc, cháo vịt đậu xanh giúp bồi bổ sức khỏe.

Thịt bò tốt cho mẹ bầu

Thịt bò tốt cho mẹ bầu

Các loại hạt

Trong thành phần dinh dưỡng của các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt bí, hướng dương, óc chó, đậu phộng… là những thực phẩm dồi dào chất sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở bà bầu khi mang thai. Thêm vào đó, những loại hạt này axit béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu.

Các loại quả mọng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, dâu đen, nho… được gọi là “siêu thực phẩm” đối với bà bầu vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa, axit folic, chất xơ và vitamin C. Thêm vào đó, trong các loại quả mọng thai bổ sung thường xuyên chất dinh dưỡng này vào cơ thể sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì cho trẻ.

Cá hồi tốt cho thai nhi và mẹ bầu

Cá hồi tốt cho thai nhi và mẹ bầu

Cá hồi

Trong thành phần dinh dưỡng của cá hồi có hàm lượng protein cao, đặc biệt là omega-3 rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi phát triển toàn diện. Theo các nghiên cứu cho thấy rằng: Khi mẹ bầu ăn đầy đủ lượng axit béo omega-3 thì thai nhi khi sinh ra sẽ có chỉ số IQ cao hơn so với trung bình.

Cá hồi không giống với cá kiếm, cá thu, cá ngừ… cá hồi có hàm lượng metyl thủy ngân thấp nên không gây hại với sự phát triển thần kinh của bé, rất tốt cho sức khỏe.