Nếu chạy với tốc độ khoảng 10km/h, bạn có thể đốt cháy được 10 calo mỗi phút. Tuy hiệu quả là như vậy, nhưng không phải ai cũng có điều kiện chạy bộ, nhất là với những người sinh sống ở khu vực ô nhiễm. Thay vào đó, bạn có thể tìm đến nhiều hoạt động thể dục khác, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và thuận tiện hơn ở một số điều kiện. Dưới đây là 6 bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa cực nhanh, mời chị em cùng tham khảo!
Động tác 1
Đứng thẳng trên tấm thảm tập, hai chân đặt trong dây, tay nắm lại trước ngực. Tiếp đó, nâng chân trái sang ngang, trọng lực dồn hết vào lòng bàn chân phải. Thực hiện tương tự với chân phải, lặp lại khoảng 10 - 15 nhịp là hoàn thành.
Động tác giảm mỡ thừa, chất béo tích tụ hai bên đùi, bắp chân - Ảnh: Brightside
Động tác 2
Tư thế chuẩn bị tương tự với động tác 1, tuy nhiên bạn kéo chân ra sau thay vì sang trái và phải như trên.
Thực hiện khoảng 10 - 15 nhịp mỗi lần tập.
Động tác tăng cường đốt cháy mỡ thừa, săn chắc đôi chân - Ảnh: Brightside
Động tác 3
Nâng sợi dây đàn hồi lên trên đầu gối, hai chân dang ngang rộng hơn vai. Tiếp đó, nắm hai tay đặt trước ngực. Dần dần hạ người xuống dưới, đầu gối khụy xuống, giữ yên vị trí này đến mức có thể thì quay về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác này khoảng 5 nhịp.
Động tác đốt cháy mỡ thừa này tương tự với bài tập squat - Ảnh: Brightside
Squat giúp đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể, đặc biệt ở vùng eo - Ảnh: Brightside
Động tác 4
Dùng chân trái đạp trên sợi dây đàn hồi, chân phải lùi ra sau khoảng 2 bước. Hai tay nắm vào đầu kia của dây. Tiếp đó, vừa kéo căng dây vừa hạ người xuống đến khi đầu gối chân phải chạm thảm. Sau đó, quay trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại với chân ngược lại.
Động tác này chủ yếu đốt cháy mỡ thừa, chất béo tích tụ ở hai bắp tay - Ảnh: Brightside
Động tác 5
Chuẩn bị với tư thế hít đất. Lúc này, hai tay đang nắm chặt sợi dây đàn hồi, dần dần co chân đặt bàn chân vào dây. Tiếp đó, dùng lực chân kéo căng dây ra rồi co lại, cứ như vậy thực hiện khoảng 10 nhịp thì đổi chân.
Động tác này đốt cháy mỡ thừa, chất béo trên toàn bộ cơ thể - Ảnh: Brightside
Động tác 6
Nằm ngửa trên tấm thảm, dùng dây chun cuộn hai bàn chân vào nhau, không buộc quá chặt. Tiếp đó, nâng nửa người trên lên, dùng 2 khuỷu tay làm điểm tựa. Sau đó, thực hiện tương tự động tác đạp xe trong khoảng 2 - 3 phút. Nhớ duy trì hơi thở đều đặn, nhịp nhàng.
Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa, chất béo bắp chân, đùi, cánh tay và eo - Ảnh: Brighside
Những bài tập giúp đốt mỡ hiệu quả
Như đã đề cập ở trên, nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên tập những bài tập với cường độ trung bình hoặc cao hơn. Một số bài tập dưới đây sẽ giúp bạn "đốt" mỡ và giảm cân hiệu quả :
- Tập aerobic
- Đi bộ nhẹ nhàng
- Chạy bộ
- Trượt tuyết
- Bơi lội
- Đi xe đạp
- Khiêu vũ
- Đấm bốc (Quyền anh)
- Đánh võ.
Khi bạn thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong số những hoạt động này, cơ bắp của bạn sẽ lấy năng lượng từ khối mỡ dự trữ trong cơ thể, do đó lượng mỡ sẽ được "đốt" thông qua các hoạt động bạn thực hiện. Ngoài ra, cùng với chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ đạt được trọng lượng mong muốn.
