Ngoài việc chăm sóc da bên ngoài, nhiều chị em còn chú trọng vào việc dưỡng bên trong để dưỡng da, ngừa lão hóa. Trong đó những loại thực phẩm bổ sung collagen là sản phẩm luôn nhận được nhiều sự quan tâm của các chị em. Có khá nhiều thực phẩm có chứa hàm lượng collagen cao và còn giúp giảm cân, giữ dáng. Dưới đây là 6 loại thực phẩm bổ sung collagen tốt nhất mà hội chị em ngoài 30 cần bổ sung.
1. Nước hầm xương
Các loại nước hầm xương chính là bí quyết dưỡng da truyền thống của nhiều nước. Loại nước này chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, magiê, phốt pho và các amino axit như collagen, glycine, glutamine... Đây là cách giúp bạn nhanh no, tăng hiệu quả giảm cân.
2. Lòng trắng trứng
Lòng trắng trứng có chứa hàm lượng lớn proline – một loại amino acid quan trọng, giúp hỗ trợ quá trình sản sinh collagen trong cơ thể. Lòng trắng trứng chứa khoảng 1/2 lượng protein của một quả trứng và ít calo (chỉ khoảng 17kcal). Đây chính là thực phẩm thần kỳ vừa giúp ngừa lão hóa lại giúp giảm cân hiệu quả.
3. Trái cây giàu vitamin C
Vitamin C có khả năng chống oxy hóa, giúp sản sinh thêm collagen. Các món skincare chứa vitamin C cũng như ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C là cách hiệu quả nhất để bổ sung collagen. Những loại trái cây giàu vitamin C có thể kể đến: Cam, quýt, chanh, bưởi… Những loại trái cây này còn chứa những dưỡng chất giúp kháng viêm và thanh lọc cơ thể, khiến bạn cảm thấy no lâu, nhưng không gây tăng cân.
4. Hạt điều
Đây là thực phẩm cực kỳ quan trọng với các chị em mà ít người biết đến. Trong hạt điều có hàm lượng protein cao, tạo cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Bên cạnh đó hạt điều có rất nhiều dưỡng chất như protein, lipid, carbohydrate… đều tham gia vào quá trình tái tạo collagen.
5. Cà chua
Cà chua không chỉ giàu vitamin C có khả năng chống oxy hóa mf còn chứa nhiều lycopene. Lycopene là chất giúp ức chế sự hủy hoại của cấu trúc collagen, bảo vệ làn da, chống lão hóa. Chăm chỉ ăn cà chua mỗi ngày sẽ giúp ngừa lão hóa hiệu quả, độ đàn hồi và săn chắc của làn da được cải thiện.
6. Tỏi
Tỏi vừa có khả năng kháng viêm, kháng khuẩn lại vừa giúp giảm thiểu quá trình đứt gãy sợi collagen. Ngoài ra nó còn có thể phục hồi những sợi collagen đã bị tổn thương.Tỏi có chứa lưu huỳnh (sulfur), acid lipoic, taurine – những hoạt chất tăng sản sinh collagen hiệu quả. Bạn rất nên bổ sung tỏi vào thực đơn hàng ngày để duy trì làn da mịn mướt dài lâu. Bạn có thể ăn tỏi sống hoặc dùng để nấu ăn tùy vào việc chế biến.
