1. Nâng cao đầu lên khi ngủ
Khi ngủ, hãy giữ cho đầu của bạn nâng cao ở góc 15 độ. Cách này sẽ giúp bạn giảm tiết dịch nhầy vào cổ họng, phong ngừa chứng ho đêm, làm sạch phổi hiệu quả. Thế nên, hãy kê thêm 1 chiếc gối nữa để đạt được độ cao cần thiết.
2. Nhờ người khác làm long đờm trong phổi giúp bạn
Hãy nhờ một ai đó gõ mạnh vào khu chính giữa phần trên lưng của bạn. Việc này sẽ giúp nới lỏng chất nhầy trong phổi.
3. Dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ
Bụi bặm, nấm mốc tích tụ trong nhà cũng là nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng viêm nhiễm, dị ứng và hen suyễn. Thế nên, bạn nên thường xuyên dọn dẹp và vệ sinh nhà cửa sạch sẽ, để tạo ra một môi trường an toàn cho phổi.
4. Bảo vệ phổi khỏi những luồng ô nhiễm
Nếu bạn đang sống trong khu vực ô nhiễm cao, nên cố gắng tách biệt bản thân khỏi các luồng khí độc hại xung quanh. Nên hạn chế đi lại, nếu ra ngoài hãy đeo khẩu trang dày từ 3 đến 4 lớp.
5. Đừng kìm nén ho
Ho là một quá trình tự nhiên đẩy bớt chất nhầy ra khỏi phổi. Thế nên, nếu bạn kìm nén cơn ho có thể dẫn đến nhiễm trung phổi. Vì vậy bạn hãy lấy giấy ăn che miệng khi ho và rửa tay sạch sẽ sau khi ho.
6. Ăn uống lành mạnh
- Nên bổ sung cho cơ thể các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất - nguồn dinh dưỡng cần thiết giúp lọc sạch phổi hiệu quả.
- Nên chuyển sang chế độ ăn hữu cơ, tránh tiêu thụ các thực phẩm có chất bảo quản phụ gia, thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn.
- Uống ít nhất 2 lit nước mỗi ngày và phải là được ấm.
7. Tập các bài tập đơn giản
Luyện tập là điều quan trọng giúp bạn giữ gìn sức khỏe, đặc biệt là các cơ quan nội tạng. Bạn nên luyện tập những bài tập tốt cho phổi như: hít thở, uốn cong, gập người,...
8. Hít thở đúng cách
Phổi càng khỏe, bạn càng hít thở dễ dàng. Để tăng lượng oxy trong phổi, giải phóng carbon dioxide, bạn nên luyện tập bài thở như: hít vào bằng mũi từ 2 đến 3 giây, từ từ thở ra qua đôi môi mím chặt từ 4 đến 9 giây.
Một số nguyên tắc súc miệng làm sạch vùng họng và bảo vệ phổi:
1. Súc họng chứ không súc miệng. Hãy để dung dịch nước muối xuống tận sâu vùng cổ họng mà bạn có thể chịu đựng được.
2. Mỗi lần chỉ cần súc khoảng 5ml là đủ, không cần quá nhiều vì sẽ khó đưa dung dịch xuống sâu vùng hầu họng.
3. Mỗi lần súc khoảng 2 phút, trong đó 3 lần đưa xuống cổ họng, mỗi lần khoảng 15 giây. Không súc lại với nước.
4. Súc hỏng trước khi đi ra ngoài và ngay khi từ ngoài về nhà.
5. Nếu ở trong vùng dịch thì súc định kỳ theo thời gian tác dụng của mỗi loại dung dịch.
