Chế độ ăn kiêng bằng trứng luộc này giúp hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả khi kết hợp với việc tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày.
Trứng chứa rất nhiều chất đạm và các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin A, B5, B2, B12, các khoáng chất như kali, selen, phốt pho, sắt, mangan, canxi và kẽm. Lòng trắng chứa protein và lòng đỏ chứa tất cả các chất dinh dưỡng còn lại.
Do đó, trứng là loại thực phẩm phù hợp với nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau.
Dưới đây là thực đơn ăn kiêng bằng trứng luộc trong 2 tuần giúp bạn có thể giảm được 5-6 kg hoặc nhiều hơn tùy theo đặc điểm cơ thể, thể trạng và quá trình tập luyện.
Tuần 1
Thứ 2
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 phần trái cây có múi
Bữa trưa: 2 miếng khoai lang, 2 quả táo
Bữa tối: 1 đĩa lớn salad và thịt gà
Thứ 3
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Rau xanh và salad thịt gà
Bữa tối: Salad rau xanh, 1 quả cam và 2 quả trứng luộc
Thứ 4
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Một ít phô mai tách béo, 1 quả cà chua và 1 miếng khoai lang
Bữa tối: Salad và thịt gà
Thứ 5
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Trái cây
Bữa tối: Salad và gà luộc
Thứ 6
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Rau luộc và 2 quả trứng
Bữa tối: Salad và cá nướng
Thứ 7
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Trái cây
Bữa tối: Thịt gà và rau luộc
Chủ nhật
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Salad cà chua, rau luộc và thịt gà
Bữa tối: Rau luộc
Tuần 2
Thứ 2
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Salad và thịt gà
Bữa tối: 1 quả cam, salad và 2 quả trứng
Thứ 3
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: 2 quả trứng và rau luộc
Bữa tối: Salad và cá nướng
Thứ 4
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Salad và thịt gà
Bữa tối: 1 quả cam, salad rau xanh và 2 quả trứng
Thứ 5
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Rau luộc, vài miếng phô mai tách béo và 2 quả trứng
Bữa tối: Salad và thịt gà
Thứ 6
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Salad cá trích
Bữa tối: Salad và 2 quả trứng
Thứ 7
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Salad và thịt gà
Bữa tối: Trái cây
Chủ nhật
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Rau luộc và thịt gà
Bữa tối: Tương tự bữa trưa
Lưu ý: Khi thực hiện chế độ ăn này, bạn nên tuân thủ đúng thời gian ăn của từng bữa.
Bữa sáng nên ăn trong khoảng 7h-8h, bữa trưa ăn lúc 12h-12h30, bữa tối nên ăn trước 19h.
Những thực phẩm khác bạn có thể ăn với chế độ ăn kiêng trứng luộc
- Thịt: Hải sản, cá như cá hồi, thịt gà.
- Các loại rau ít carb: Các loại rau lá xanh như rau diếp, rau bina, cải xoăn; súp lơ, bông cải xanh, măng tây, nấm và hành tây.
- Trái cây: Bưởi, cam, táo, dâu tây, mận, dưa chuột, ớt, cà tím, cà chua và bơ (1/4 quả mỗi ngày).
- Các loại hạt: Hạnh nhân, quả óc chó và hạt chia.
- Đồ uống: Nước, cà phê đen và trà.
Thực phẩm cần tránh trong quá trình ăn kiêng
- Đồ ăn vặt, đường, kẹo hoặc đồ ngọt
- Đồ uống có ga.
- Các loại rau củ có tinh bột (củ cải, ngô, khoai lang, khoai tây trắng, khoai mỡ, rau mùi tây, khoai môn, bí ngô, v.v.)
- Thực phẩm giàu carb như gạo và mì ống.
- Các sản phẩm sữa như sữa tươi hoặc phô mai béo.
Giảm cân nhanh vẫn phải đảm bảo an toàn. Bạn có thể sử dụng nó trong 2 tuần, hoặc cho đến khi bạn giảm được cân nặng mong muốn, nhưng không nên thực hiện quá 3 tuần. Sau đó, bạn sẽ cần dựa vào lối sống lành mạnh để giảm cân. Chú ý thể trạng của mình trong quá trình giảm cân, tránh dẫn đến việc suy kiệt cơ thể.
