Cao huyết áp là bệnh lý mạn tính thể hiện bởi việc tăng áp lực máu trong động mạch. Huyết áp thường được đo bằng hai chỉ số là huyết áp tâm thu và huyết áp áp tâm trương dựa trên 02 giai đoạn co bóp và giãn nghỉ của cơ tim, tương ứng với áp lực cao nhất và thấp nhất của dòng máu trong động mạch. Cao huyết áp có thể gây áp lực cho tim, khả năng dẫn đến bệnh tim và bệnh mạch vành, thậm chí nếu không giải quyết sớm có thể dẫn đến tai biến và tử vong.
Những cách hạ huyết áp hiệu quả nhanh tại nhà để hạn chế những tác động nguy hiểm đối với sức khỏe là những thông tin mà người bệnh vô cùng quan tâm. Đây là căn bệnh mãn tính có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm, vì vậy bệnh cần được kiểm soát kịp thời.
1. Bấm huyệt ở "Rãnh huyết áp"
Trong những năm gần đây, liệu pháp mát xa tai đã được chứng minh mang lại sự ổn định huyết áp, ngăn ngừa huyết áp cao.
Y học Trung Quốc cho rằng "Tai chính là điểm hội tụ của rất nhiều huyệt mạch". Có khoảng ít nhất 12 kinh mạch nằm ở nhiều điểm trên vùng tai.
Khi một bộ phận cơ thể nào đó bị tổn thương, ngay lập tức nó sẽ được phản ánh thông qua các kinh mạch trên tai.
Trong đó, có một điểm ở trên tai mà Đông y gọi là "rãnh sau tai" nằm ở mặt sau của tai, từ trên đỉnh của rãnh xiên xuống có một hõm sâu ở phía dưới (xem hình).
Do vị trí này đại diện cho kinh mạch làm ổn định huyết áp, nên nó còn được gọi là "rãnh huyết áp".
Cách mát xa:
Dùng ngón cái và ngón trỏ, cầm hai vành tai và vuốt từ trên xuống dưới tại vị trí rãnh huyết áp.
Thời gian mát xa khoảng 5-6 phút và số lần bạn xoa bóp rãnh sau tai tương ứng khoảng 90 lần/phút cho đến khi tai đỏ và nóng lên.
Tiếp tục mát xa xoa bóp thêm ở vùng xoắn uốn cong sau vành tay thêm 5-6 phút nữa, tương ứng với 90 lần vuốt/phút.
Đối với người bệnh hơi nặng một chút thì cần vuốt cọ xát mặt sau của tai với tần suất nhanh hơn, khoảng 120 lần/phút.
Công thức chung là nếu bệnh nặng thì sẽ xoa vuốt nhanh tay hơn, thậm chí khẩn cấp có thể dùng tần suất nhanh khoảng 180 lần/phút.
Lưu ý đặc biệt:
Bệnh nhân tăng huyết áp đặc biệt chú ý khi mát xa rãnh huyết áp trên vành tai thì không được mát xa sâu xuống cuống tai (xem hình), vì nếu mát xa vào đáy vành tai sẽ có tác dụng ngược, làm tăng huyết áp.
Bên cạnh đó, ngoài mát xa, bệnh nhân huyết áp cũng cần chú ý tới việc thường xuyên đo huyết áp, điều chỉnh ăn uống, kiểm soát cân nặng, không ăn nhiều muối, tinh thần lạc quan.
Chú ý làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, lịch sinh hoạt điều độ. Tăng cường thể dục, đi bộ, tập dưỡng sinh nhẹ nhàng.
Ngoài ra, Đông y cũng có nhiều cách khác để có thể giúp bệnh nhân huyết áp tự mát xa để điều chỉnh tăng giảm.
Sau đây là một số cách bổ sung giúp từng bệnh nhân tùy thể trạng bệnh của mình mà lựa chọn ứng dụng cho phù hợp.
2. Thực hiện bài tập
Bước 1: Thả lỏng toàn bộ cơ thể, tay phải xòe tự nhiên để trên bàn hoặc buông thỏng.
Bước 2: Nắm chặt tay lại, giữ trong vòng 5 giây rồi thả ra, nếu được, bạn có thể nắm trong tay 1 trái banh da nhỏ.
Bước 3: Thực hiện lặp lại nhiều lần như trên trong 2 phút, sau đó, nghỉ ngơi 2 phút.
Bài tập nắm tay 16 phút giúp hạ cao huyết áp
Bước 4: Tương tự, đổi sang tay trái và thực hiện như trên trong vòng 2 phút, nghỉ 2 phút.
Bước 5: Tiếp tục đổi bên thực hiện mỗi tay thêm 1 lần. Như vậy, tổng cộng bạn sẽ mất 16 phút cho bài tập này, mỗi tay 8 phút tương đương 2 lần tập.
Ngoài ra, các chuyên gia Đông y lưu ý về lịch làm việc trong vòng 24h dành cho người bị bệnh huyết áp. Nếu thực hiện được, bệnh sẽ dần lùi xa:
a, Buổi sáng
Thức giấc
Bạn đừng vội vàng đứng dậy, hãy ngồi trên giường, vận động chân tay đầu và cổ để giúp các cơ bắp và mạch máu trở lại trạng thái bình thường sau một đêm ngủ dài, thích ứng với những thay đổi trong tư thế khi đứng dậy, tránh chóng mặt.
Sau đó từ từ ngồi dậy, nên vận động thêm phần thân trên nhiều lần rồi mới rời khỏi giường. Như vậy thì sẽ không có biến động lớn về huyết áp.
Vệ sinh cá nhân
Người bị cao huyết áp cần cẩn thận hơn so với người bình thường khi lựa chọn nhiệt độ của nước. Nếu quá nóng, nước lạnh có thể gây kích ứng da, khiến các mạch đột ngột thay đổi, ảnh hưởng đến huyết áp. Nếu có điều kiện, dùng nước 30-35 độ C để rửa hay súc miệng là thích hợp nhất.
Uống nước
Sau khi đánh răng súc miệng, bạn có thể uống ngay một cốc nước ấm, không chỉ có tác dụng làm sạch đường tiêu hóa, mà còn làm loãng máu, giảm độ nhớt máu, giúp tuần hoàn máu thông suốt, thúc đẩy sự trao đổi chất, điều hòa huyết áp.
Đại tiện
Thời điểm thích hợp nhất để đại tiểu tiện là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Hãy hạn chế làm cho ruột bị kích thích hoặc cố hít thở mạnh khi đại tiện, vì có thể dẫn đến nguy cơ xuất huyết não. Xây dựng thói quen đi vệ sinh vào buổi sáng là điều ai cũng nên làm.
Ăn sáng
Ăn một bữa sáng nhẹ nhàng, không quá no hay không nhịn đói. Tùy nhu cầu cá nhân của bạn, có thể chọn một ly sữa ấm hoặc sữa đậu nành, trứng, bánh mì, bánh bao hay thức ăn tinh bột, các món ăn nhẹ sẵn có và trái cây là đủ.
b, Buổi trưa
Ăn trưa
Đối với người có bệnh huyết áp, bữa trưa nên chú ý ăn uống đầy đủ chất, có đạm và chất xơ, ít muối ít dầu mỡ.
Nên ăn theo thứ tự lần lượt là súp cháo canh, rau, thịt và tinh bột. Không nên ăn quá no.
Ngủ trưa
Hãy xem một giấc ngủ ngắn là điều bạn cần phải có trong lịch sinh hoạt. Ngủ trưa hoặc chợp mắt khoảng từ 30 phút đến 1 giờ. Giấc ngủ trưa không cần quá cầu kỳ, bạn có thể ngủ trên giường hoặc ghế hay bất kỳ chỗ nào tiện lợi. Giấc ngủ này có khả năng điều chỉnh huyết áp rất tốt.
c, Buổi tối
Bữa tối
Người có bệnh huyết áp thì nên ăn tối ít, chọn ăn những món dễ tiêu hóa. Không nên vì sợ phải thức dậy đi tiểu tiện mà bỏ món cháo hay súp ra khỏi thực đơn. Loại thức ăn lỏng này có tác dụng rất tốt cho người bệnh huyết áp.
Nên uống nước trước khi ngủ để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước, tạo điều kiện cho bệnh nhớt máu hình thành, gây ra tình trạng máu vón cục, nguy hiểm tính mạng.
Giải trí
Người bệnh dễ bị mất ngủ, vì vậy đừng xem TV trước khi đi ngủ quá 1-2 tiếng. Nên ngồi gọn gàng thoải mái và thư giãn trước giờ đi ngủ, đừng để bản thân quá mệt mỏi.
Ngâm chân
Người có bệnh huyết áp nên ngâm chân vào nước ấm trước khi đi ngủ, sau đó xoa bóp bàn chân và phần chi dưới để thúc đẩy tuần hoàn máu, tạo điều kiện tốt để có giấc ngủ tự nhiên. Hạn chế uống thuốc ngủ để tạo thói quen “tự ngủ” lành mạnh.
Ngủ
Nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ, ngủ đủ giấc để cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng cường sự tự tin, khả năng làm việc độc lập; thúc đẩy sự bài tiết hormone tăng trưởng, nâng cao hiệu quả công việc; giữ cho làn da mịn màng, hồng hào và đàn hồi tốt.
Một giấc ngủ tốt là nền tảng chính cho việc ổn định huyết áp
Hy vọng bài tập và lời khuyên này sẽ hiệu quả với bất kỳ đang mang trong mình căn bệnh cao huyết áp, vì sức khỏe, hãy thực hiện ngay hôm nay nhé.
