Vung tay, đứng kiễng chân tại chỗ
Đây là bài tập không chỉ giúp đôi chân săn chắc mà nó còn có thể tác động lên các vùng cơ thể khác của bạn. Khi thực hiện, bạn chỉ cần đứng tại chỗ, kiễng 2 chân lên và vung 2 tay lên xuống nhịp nhàng với chân trái, chân phải của mình.
Thực hiện bài tập này 5 nhịp, mỗi nhịp 30 lần nhưng chú ý nghỉ giữa các nhịp khoảng 35 giây.
Co duỗi từng chân trên không trung
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để dọc bên thân, 2 chân sát nhau và đưa thẳng lên trần.
- Lần lượt co từng chân xuống phía dưới sàn trong khi chân còn lại vẫn thẳng. Đổi chân cùng lúc.
- Tập 20 lần mỗi chân.
- Quan trọng:
+ Chân duỗi phải thẳng lên trần
+ Các ngón chân hướng về phía ngoài
+ Căng các cơ bắp
Squat ở tư thế nằm
- Nằm ngửa trên sàn, 2 chân đan chéo nhau và đưa thẳng lên trần.
- Từ từ co 2 đầu gối về phía sàn hết sức có thể rồi lại đẩy chân thẳng lên.
-Tập 10 lần mỗi chân.
- Quan trọng:
+ Tì 1 chân lên trên chân kia.
Kiễng chân ở bất kể mọi nơi
Với bài tập này, bạn có thể thực hiện động tác kiễng chân ở bất cứ đâu, từ ở nhà hay đứng xếp hàng đợi mua đồ. Chỉ cần nhớ kiễng chân lên, xuống đủ 15 lần mỗi ngày là bạn đã hoàn thành bài tập này và cải thiện được quá trình lưu thông máu trong cơ thể mình rồi đó.
Vừa đi bộ vừa kiễng chân
Trên cung đường đi bộ của bạn, hãy thực hiện 50 bước trên ngón chân và sau đó đi bộ 50 bước bình thường. Cứ xoay vòng cách đi bộ này khoảng 5 - 7 nhịp mỗi ngày là vùng mỡ ở bắp đùi của bạn sẽ được loại bỏ hiệu quả và tăng cường sự săn chắc cho đôi chân.
