Động tác yoga nào tốt chữa chứng đau mỏi lưng
Bài tập 1: Bài tập cho lưng
Động tác này phải đứng dậy thực hiện:
+ Hai tay chống lên phần lưng phía dưới, sau đó từ từ uốn nhẹ lưng ra phía sau cho đến khi có cảm giác căng ở vùng cơ lưng là được
+ Bạn giữ tư thế đó trong vòng 5 - 10 giây.
+ Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Với động tác này, lặp lại nhiều lần và thường xuyên để giảm tình trạng mỏi ở vùng lưng do ngồi lâu.
Bài tập 2: Tư thế hình chữ V
+ Ngồi trên một mặt phẳng, giơ cao đầu gối, thẳng chân về phía trước, uốn cong bàn chân
+ Nâng chân ra trước mặt ở một góc khoảng 50 độ, lưng hơi ngả về đằng sau, giữ lưng thẳng
+ Hít thở nhẹ nhàng giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó quay trở về tư thế ban đầu
+ Lặp lại động tác vài lần
Bài tập 3: Chống đẩy bằng khủy tay
+ Nằm sấp trên sàn, đặt khuỷu bàn tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên.
+ Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa.
+ Cơ thể được nâng lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng, giữ thẳng lưng
+ Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu
+ Hít thở nhẹ nhàng, tập đi tập lại vài lần.
Động tác đơn giản này có tác dụng cho toàn bộ khu vực cơ lưng, thắt lưng, mông , chân, cánh tay, vai.
Bài tập 3: Chân tựa tường
Bài tập này giúp thư giãn phần cơ thắt lưng hiệu quả:
+ Dịch mông sát tường, đưa 2 chân lên dựa thẳng vào tường
+ Nằm thẳng lưng, 2 tay buông lỏng
+ Cách đơn giản này sẽ giúp thư giãn phần cơ thắt lưng cực hiệu quả
Hy vọng với những thông tin trên đây sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn!
