Nếu mục đích tập thể dục thể thao của bạn là có được thân hình thon gọn, mảnh mai, bạn cần thận trọng trong việc lựa chọn các bài tập bởi một số sẽ mang đến tác dụng ngược, kích thích cơ bắp phát triển khiến vóc dáng của bạn trông "đô con" và to lớn hơn, mất đi nét mềm mại, thon nuột vốn là mục tiêu ban đầu của việc tập luyện.
1. Tập cơ liên sườn với tạ
Sức nặng của quả tạ sẽ khiến bắp tay của bạn "vâm" hơn theo thời gian, vì vậy khi đến phòng gym, hãy tránh bài tập cơ liên sườn với tạ, bạn cũng không cần tốn tiền sắm những quả tạ nặng trình trịch để tự tập ở nhà mà thay vào đó, áp dụng bài tập plank nghiêng với cách thực hiện như sau:
- Quay nghiêng người, nâng cơ thể của bạn lên để tạo một đường thẳng tắp, bắp tay và cẳng tay tạo góc 90 độ.
- Giữ tư thế này lâu nhất có thể.
- Từ từ hạ mình xuống và thực hiện tương tự với bên còn lại.
2. Bài tập rollouts
Bạn sẽ dùng dụng cụ bánh lăn để thực hiện bài tập rollouts; và dù bài tập này tác động cực mạnh mẽ vào vùng bụng trên, dưới, giúp cơ bụng săn chắc nhưng nếu tập luyện quá đà, vòng bụng của bạn trông sẽ to đô hơn thay vì phẳng lì, quyến rũ.
Lựa chọn lý tưởng hơn chính là plank, tuy rất đơn giản nhưng không thể đánh giá thấp khả năng làm phẳng và săn chắc bụng của bài tập này được. Cách thực hiện cũng dễ như ăn kẹo:
- Bạn bắt đầu với tư thế giống như hít đất, nắm gọn hai bàn tay, để khuỷu tay làm nhiệm vụ hỗ trợ chống đỡ cơ thể.
- Cơ thể tạo thành một đường thẳng tắp.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, lặp lại khoảng 2 - 3 lần.
3. Gập bụng với dây cáp
Đây cũng là bài tập khiến cơ bụng của bạn nổi cuồn cuộn nếu thực hiện một cách "điên cuồng". Và an toàn hơn, nhưng cũng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng chẳng kém chính là bài gập bụng chữ V. Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi, duỗi thẳng chân.
- Kích hoạt cơ bụng của bạn bằng cách nâng hai chân sao cho phần thân trên và dưới tạo thành chữ V.
- Duỗi hai cánh tay về phía trước để giữ cân bằng.
- Giữ tư thế này lâu nhất có thể, lặp lại bài tập khoảng 2 - 3 lần.
4. Gập bụng với bóng
Gập bụng với bóng chỉ tác động được đến vài bó cơ và có thể khiến bụng của bạn trông đẫy đà hơn. Giải pháp thay thế chính là bài tập hóp bụng (stomach vacuum), giúp cơ bụng của bạn khỏe mạnh, săn chắc hơn theo thời gian nhưng vẫn giữ được độ phẳng. Cách thực hiện:
- Hít thở sâu vài lần để khởi động.
- Đẩy hết không khí ra khỏi bụng.
- Hóp bụng sâu nhất có thể.
- Giữ tư thế này lâu nhất bạn có thể, lặp lại bài tập khoảng 2 - 3 lần.
5. Gập bụng với bánh tạ
Bài tập này dễ mang đến cho bạn vòng bụng 6 múi nhưng rõ ràng, hầu hết các chị em chỉ muốn bụng mình mi nhon, săn chắc mà thôi. Bởi vậy, hãy thay thế bằng bài tập arch-hold với cách thực hiện "dễ ợt" như sau:
- Nằm sấp, tay chân duỗi thẳng tắp.
- Tận dụng cơ bụng để nâng chân và ngực lên cao nhất có thể.
- Giữ tư thế này lâu nhất có thể, lặp lại khoảng 8 lần.
