Trong thời đại kỹ thuật số, điện thoại thông minh trở thành vật bất ly thân của hàng triệu người. Tuy nhiên, việc sử dụng quá mức các thiết bị công nghệ này thường bị cho là nguyên nhân dẫn đến stress, giảm khả năng tập trung và thậm chí khiến con người "già đi" nhanh hơn. Thế nhưng, một nghiên cứu mới đây lại mang đến một góc nhìn hoàn toàn khác: chỉ cần điều chỉnh cách sử dụng điện thoại, bạn có thể tăng khả năng tập trung và cải thiện tinh thần đến mức trẻ ra.
Nghiên cứu khoa học hé lộ bí mật trẻ hóa nhờ cách dùng điện thoại hợp lý
Công trình nghiên cứu đến từ Đại học British Columbia (Canada) đã tiến hành khảo sát trên 467 người trưởng thành đến từ Mỹ và Canada, với độ tuổi trung bình là 32. Trong số đó, 63% là nữ, 29% là sinh viên và 42% đang làm việc toàn thời gian. Mục tiêu của nghiên cứu là tìm hiểu tác động của việc hạn chế truy cập internet trên điện thoại tới sức khỏe tinh thần và khả năng tập trung của con người.
Các tình nguyện viên được chia thành hai nhóm:
Nhóm 1: Ngay từ đầu tải và sử dụng ứng dụng Freedom App – phần mềm chặn hoàn toàn quyền truy cập internet trên điện thoại (ngoại trừ gọi điện và nhắn tin).
Nhóm 2: Sử dụng điện thoại như bình thường trong hai tuần đầu, sau đó mới cài đặt ứng dụng chặn internet trong hai tuần tiếp theo.
Tất cả người tham gia đều hoàn thành các bảng khảo sát đánh giá khả năng tập trung liên tục, mức độ hạnh phúc và sức khỏe tinh thần trước – sau khi thử nghiệm.
Kết quả bất ngờ: Khả năng tập trung tốt hơn, tinh thần nhẹ nhõm hơn.
Trong số 467 người tham gia, có 266 người thực sự kích hoạt ứng dụng, và 119 người đã chặn internet ít nhất 10/14 ngày. Điều đáng chú ý là:
Nhóm bị chặn internet ngay từ đầu đã giảm thời gian dùng điện thoại từ 314 phút xuống chỉ còn 161 phút/ngày – tức giảm gần một nửa. Sau hai tuần, khi được sử dụng lại internet, họ vẫn giữ thời gian sử dụng ở mức 265 phút, thấp hơn trước can thiệp đến 15%.
Nhóm thứ hai, dù không bị chặn internet ở hai tuần đầu, cũng có xu hướng tự điều chỉnh hành vi khi bước sang giai đoạn can thiệp. Thời gian sử dụng điện thoại giảm từ 322 phút xuống còn 190 phút mỗi ngày, tức giảm 41%.
Đáng kinh ngạc hơn, khả năng tập trung liên tục của họ được cải thiện rõ rệt, và theo đánh giá của nhóm nghiên cứu, tương đương với mức tập trung của một người trẻ hơn họ 10 tuổi. Không chỉ vậy:
90% số người tham gia cho biết sức khỏe tinh thần của họ được cải thiện.
Cảm giác hạnh phúc và hài lòng tăng mạnh, thậm chí vượt xa kỳ vọng thường thấy khi dùng thuốc chống trầm cảm trong 2 tuần.
Vì sao việc giới hạn internet trên điện thoại giúp bạn trẻ lâu hơn?
Khi liên tục tiếp nhận thông tin, hình ảnh, thông báo từ mạng xã hội, não bộ buộc phải hoạt động không ngừng để xử lý dữ liệu. Việc này tạo ra trạng thái "đa nhiệm ảo", khiến bạn dễ căng thẳng, mất ngủ và mất tập trung – những yếu tố hàng đầu làm tăng tốc quá trình lão hóa.
Khi bị chặn internet:
- Não được "nghỉ ngơi", phục hồi khả năng tập trung.
- Bạn có thời gian tương tác ngoài đời thực hoặc thực hiện các hoạt động mang tính thư giãn, như đọc sách, thiền, đi bộ.
- Tinh thần ổn định, từ đó giấc ngủ ngon hơn, nội tiết tố cân bằng hơn, giảm thâm quầng mắt, nếp nhăn và các biểu hiện "già trước tuổi".
Vậy đâu là “cách dùng điện thoại đúng” giúp bạn trẻ lâu?
Bạn không cần vứt bỏ điện thoại để trẻ lại. Thay vào đó, hãy áp dụng những mẹo sau để khai thác công nghệ một cách thông minh:
1. Giới hạn thời gian online:
Cài đặt ứng dụng như Freedom, Forest hoặc Digital Wellbeing để kiểm soát thói quen sử dụng.
Tạo các “khung giờ không màn hình”, đặc biệt là sáng sớm và trước khi ngủ.
2. Chuyển sang nội dung tích cực:
Nghe podcast nâng cao tinh thần, học kỹ năng mới thay vì cuốn vào drama mạng.
Theo dõi các kênh về sức khỏe, thiền định, tâm lý học tích cực.
3. Dùng điện thoại để chăm sóc sức khỏe:
Sử dụng ứng dụng tập thể dục, đếm bước, thiền, theo dõi giấc ngủ.
Thực hiện các bài tập trí tuệ để duy trì sự minh mẫn, trẻ hóa não bộ.
4. Tắt thông báo không cần thiết:
Hạn chế bị “giật mình” vì thông báo Facebook, Instagram, TikTok mỗi vài phút.
Tắt tiếng điện thoại trong thời gian làm việc sâu hoặc nghỉ ngơi.
Công nghệ không xấu, chỉ có cách chúng ta sử dụng công nghệ mới quyết định nó là "liều thuốc trẻ hóa" hay "kẻ cướp tuổi xuân". Nghiên cứu từ Đại học British Columbia đã chứng minh rằng, chỉ cần sử dụng điện thoại một cách thông minh và có giới hạn, bạn hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, nâng cao sự tập trung và cảm thấy trẻ trung như vừa lùi lại 10 năm.
Hãy bắt đầu từ hôm nay: bớt lướt, thêm sống, thêm trẻ.
