Dùng yến mạch theo cách này, 1 tuần có thể giảm 2 – 3kg

( PHUNUTODAY ) - Ăn yến mạch giúp chúng ta có cảm giác no nhanh nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Giảm cân bằng yến mạch và gạo lứt

Yến mạch và gạo lứt rất giàu chất xơ và vitamin. Vì vậy ăn vào giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cân nhanh hơn.

Nguyên liệu: 100g yến mạch, 100g gạo lứt.

Cách thực hiện:

- Ngâm gạo lứt và yến mạch với 500ml nước trong khoảng 1 tiếng.

- Cho hỗn hợp vào nồi đun với 500ml nước đến khi hỗn hợp mềm nhuyễn. Cho thêm gia vị vừa ăn rồi đợi nguội là có thể thưởng thức.

- Để tăng thêm hương vị bạn có thể ăn cùng với các loại trái cây như việt quất, kiwi, dâu tây,…

Giảm cân bằng yến mạch và bí đao

Giàu dinh dưỡng lại thơm ngon, yến mạch và bí đao nếu kết hợp với nhau sẽ tạo thành món ăn vô cùng thơm ngon. Không chỉ vậy, món ăn này còn giúp giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu: 2 thìa bột yến mạch, 1 củ gừng, 200g bí đao.

Cách thực hiện:

- Gọt bỏ vỏ bí đao, bỏ ruột, rửa sạch rồi thái miếng vừa ăn.

- Gừng rửa sạch, thái lát.

- Cho bí đao và gừng vào nồi nước, đun đến khi nước sôi thì vặn nhỏ lửa, cho thêm yến mạch vào nấu.

- Được khoảng 10 phút thì tắt bếp, cho nước bí đao yến mạch ra cốc và thưởng thức.

Giảm cân với yến mạch và trứng

Trứng có chứa nhiều dưỡng chất, khi kết hợp với yến mạch sẽ giúp tăng cảm giác no lâu và tăng hiệu quả giảm cân.

Nguyên liệu: 200g yến mạch và 2 quả trứng.

Cách hực hiện:

- Ngâm yến mạch với 500ml nước sau đó cho vào nồi nấu. Đến khi yến mạch nhuyễn đặc sệt như cháo là được.

- Cho 2 quả trứng vào chảo chiên vàng. Ăn cháo yến mạch kết hợp với trứng giúp món ăn trở nên ngon hơn.

Giảm cân bằng yến mạch và chuối

Chuối rất giàu chất xơ khi kết hợp với yến mạch giúp chung cấp năng lượng, chống đói hiệu quả.

Nguyên liệu: 225g bột yến mạch, 2 quả chuối xay nhuyễn, 200g bột mì đa dụng, 1 quả trứng gà, 1 thìa mật ong, 170g bơ thực vật, bột nở, muối, bột quế.

Cách thực hiện:

- Cho bột mì, bột nở, muối và bột quế vào bát tô trộn đều với nhau.

- Cho bơ, bột yến mạch, trứng gà, mật ong, chuối vào trộn đều tạo thành hỗn hợp hơi sệt.

- Cho hỗn hợp bột và hỗn hợp yến mạch vào trộn đều tay.

- Nặn hỗn hợp thu được thành những viên bánh nhỏ, xếp vào khay nướng. Cho hạnh nhân, nho khô trên bề mặt bánh.

- Nướng bánh ở nhiệt độ 180 trong vòng 12 phút sau đó lấy bánh ra và thưởng thức.