Kết hợp cà phê với 2 nguyên liệu này, có ngay loại đồ uống giảm cân hiệu quả

( PHUNUTODAY ) - Sử dụng cà phê đen không đường, không sữa là cách hỗ trợ giảm cân rất tốt. Để tăng hiệu quả, bạn có thể bổ sung thêm 2 nguyên liệu vào món đồ uống này.

Uống cà phê giúp giảm cân

Cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo, có tinh thần làm việc mà còn hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân. Để giảm cân bằng cà phê, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

Chỉ uống cà phê đen, không thêm đường, sữa hoặc kem

Nếu có ý định giảm cân, bạn nên sử dụng cà phê đen nguyên chất. Thêm đường, sữa hoặc kem vào cà phê sẽ khiến lượng calo của loại đồ uống này tăng lên, từ đó làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.

Nếu chưa quen với vị cà phê nguyên chất, bạn có thể uống với việc uống từng chút một và tăng dần liều lượng.

uong-ca-phe-giam-can-01

Uống cà phê điều độ nhưng không quá nhiều

Cái gì nhiều cũng không tốt. Dù cà phê có thể giúp bạn giảm cân nhưng uống quá nhiều sẽ gây hại cho cơ thể. Cà phê có chứa caffein mang lại tác dụng kích thích thần kinh, có thể gây ra căng thẳng, khó ngủ. Ngoài ra, cà phê cũng có tác dụng lợi tiểu. Uống nhiều sẽ gây ra tình trạng mất nước cho cơ thể. Vì vậy, uống từ 1-2 ly cà phê/ngày là liều lượng phù hợp có lợi cho sức khỏe, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Uống cà phê trước khi tập thể dục

Tập luyện chính ta cách hiệu quả nhất giúp bạn giảm cân. Trước khi bắt đầu buổi tập khoảng 1 tiếng, bạn có thể uống một ly cà phê. Nó sẽ đóng vai trò như một loại nước tăng lực, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và bền sức hơn trong lúc luyện tập.

uong-ca-phe-giam-can-02

Kết hợp cà phê với bột ca cao và hạt lanh để tăng hiệu quả giảm cân

Theo một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, caffein trong cà phê có tác dụng đẩy nhanh quá trình giảm cân. Chất này sẽ kích thích hoạt động trao đổi chất, tăng mức năng lượng và hỗ trợ kiểm soát cơn đói.

Kết hợp cà phê với một vài thành phần khác như bột cacao và hạt lanh sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong đó, cacao có hàm lượng calo thấp, giúp tạo cảm giác nó, hạn chế cơn thèm ăn. Giống như cà phê, caoco cũng góp phần tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, tăng độ nhạy insulin, giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng mà không bị tích tụ thành chất béo. Không những thế, hàm lượng chất xơ trong cacao rất lớn, lại chứa loại protein dễ hấp thụ, giúp đốt cháy mỡ thừa.

Bột cacao ít calo, nhiều chất xơ có tác dụng hỗ trợ giảm cân.

Bột cacao ít calo, nhiều chất xơ có tác dụng hỗ trợ giảm cân.

Trong khi đó, hạt lanh (flax seed) là loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp no lâu, chống lại cơn đói. Ngoài ra, các chất xơ hòa tan và không hòa tan trong hạt lanh có thể giúp phân hủy chất béo, giảm cholesterol trong máu.

Hạt lanh

Hạt lanh

Để pha cà phê với cacao và hạt lanh, bạn cần chuẩn bị:

- 1 ly cà phê đen nguyên chất (không thêm đường);

- Nửa thìa cà phê bột cacao, nên chọn loại bột nguyên chất từ 70%;

- Nừa thìa cà phê hạt lanh nghiền.

Cho bột cacao và hạt lanh vào ly cà phê ấm và khuấy đều rồi thưởng thức vào mỗi buổi sáng. Tuyệt đối không thêm đường, sữa.