1. Thực hiện chế độ ăn hợp lý
Có một chế độ ăn uống không hợp lý, thường xuyên ăn các món chiên, xào chứa nhiều dầu mỡ. Đây là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng mỡ tích tụ ở đùi, mỡ bụng. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên giảm lượng chất béo, tinh bột trong bữa ăn. Những chất này thường có nhiều trong bơ, phô mai, sữa, dầu động vật, bánh mì.
Bên cạnh hạn chế những loại thức ăn này, bạn cũng nên bổ sung thêm rau, củ, quả vào bữa ăn hàng ngày. Quan trọng nhất là phải uống đủ nước để kích thích quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và mỡ thừa ra ngoài.
Một số loại thực phẩm có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn đó là táo, trà xanh. Bởi vì, trong táo có chứa axit malic giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ. Hàm lượng vitamin C, E có trong lá trà xanh có công dụng lợi tiểu, bài độc và tiêu mỡ.
2. Giảm mỡ đùi bằng chanh
Sử dụng chanh để giảm mỡ đùi là phương pháp được rất nhiều chị em áp dụng vì an toàn, mang lại hiệu quả cao. Những thành phần có trong chanh sẽ loại bỏ chất béo, thanh lọc cơ thể chúng ta một cách hiệu quả. Tuy nhiên, người dùng cần phải lưu ý, chỉ nên sử dụng chanh ở một liều lượng vừa phải vì nó có chứa axit. Cách giảm mỡ đùi bằng chanh:
Pha loãng nước cốt của một quả chanh với 1,5 lít nước, có thể sử dụng thay thế nước lọc để uống hàng ngày. Nên nhớ, không nên uống quá nhiều nước chanh khi đói vì rất dễ đau dạ dày.
3. Xông hơi bằng muối
Xông hơi bằng muối giúp giảm béo, giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng mông, đùi, bắp tay bắp chân, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn….
Chỉ cần hòa muối với 1 nồi nước nóng, trùm mền kín quanh người để xông hơi toàn bộ cơ thể.
4. Massage đùi
Massage cũng giúp đùi trở nên thon gọn hơn. Các bạn có thể tham khảo cách massage dưới đây nhé!
- Chuẩn bị: 10ml dầu oliu, 20g cà phê xay.
- Thực hiện: Trộn 2 nguyên liệu với nhau, dùng để massage quanh vùng đùi.
Với cách này, các bạn vừa có thể massage làm nhỏ đùi, vừa có thể tẩy da chết, giúp cho làn da trở nên sáng mịn hơn.
5. Bài tập squats
Bài tập squat giúp căng mông và siết chặt cơ đùi.
+ Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, tay để trước ngực.
+ Từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối vuông góc với sàn, đồng thời giữ cho lưng thẳng.
+ Quay trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục như vậy khoảng 30 lần.
Bài tập này không chỉ giúp cơ đùi săn chắc mà còn khiến cho vòng 3 trở nên căng tròn, hông nở gợi cảm hơn.
