Theo Dailymail, một nghiên cứu mới được công bố cho thấy chỉ cần duy trì thói quen đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn kiểm soát calo, có thể giúp quá trình giảm mỡ cơ thể tăng tốc tới 33% so với việc chỉ ăn kiêng.
Các chuyên gia cho biết, đi bộ là hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Ngoài việc hỗ trợ đốt cháy calo, thói quen này còn giúp duy trì khối cơ nạc, cải thiện quá trình chuyển hóa và góp phần kiểm soát cân nặng bền vững.
Điểm đáng chú ý là kết quả nghiên cứu cho thấy sự khác biệt rõ rệt giữa hai nhóm tham gia: nhóm vừa ăn kiêng vừa đi bộ giảm mỡ nhanh hơn đáng kể so với nhóm chỉ tuân theo chế độ ăn uống. Điều này khẳng định rằng hoạt động thể chất nhẹ nhàng, đều đặn có thể tạo ra tác động lớn đến hiệu quả giảm cân.
Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng nhấn mạnh cần có thêm nhiều thử nghiệm lâm sàng quy mô lớn để xác nhận và hiểu rõ hơn cơ chế sinh lý đằng sau tác động tích cực của việc đi bộ đối với quá trình giảm mỡ.
Các chuyên gia khuyến nghị, để đạt hiệu quả tốt, mỗi người nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học với vận động vừa sức, trong đó đi bộ 30 phút mỗi ngày được xem là lựa chọn phù hợp, dễ duy trì, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, xương khớp và sức khỏe tổng thể.
Đi bộ hằng ngày là một trong những hình thức vận động đơn giản, dễ duy trì nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là những tác động tích cực rõ rệt:
1. Hỗ trợ giảm cân, giữ dáng
Đi bộ giúp đốt cháy calo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Khi duy trì thói quen đi bộ kết hợp với chế độ ăn hợp lý, cơ thể giảm mỡ hiệu quả hơn và giữ cân nặng ổn định lâu dài.
2. Tốt cho tim mạch
Đi bộ đều đặn giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol xấu và tăng cường tuần hoàn máu.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra người đi bộ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ thấp hơn.
3. Cải thiện sức khỏe xương khớp
Đi bộ là bài tập chịu lực nhẹ nhàng, giúp xương chắc khỏe, hạn chế loãng xương.
Đồng thời, nó còn tăng cường độ linh hoạt của các khớp, giảm nguy cơ đau nhức khi về già.
4. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Các nhóm cơ ở chân, hông và bụng hoạt động tích cực khi đi bộ.
Thói quen này giúp cơ thể săn chắc, cải thiện tư thế và khả năng thăng bằng.
5. Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng
Đi bộ ngoài trời giúp cơ thể giải phóng endorphin – “hormone hạnh phúc”, từ đó xua tan lo âu, mệt mỏi.
Đây cũng là khoảng thời gian thư giãn, tách mình khỏi nhịp sống bận rộn.
6. Tốt cho não bộ và giấc ngủ
Đi bộ giúp tăng cường lưu lượng máu và oxy lên não, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
Những người duy trì thói quen này thường dễ ngủ hơn, ngủ sâu và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
7. Kéo dài tuổi thọ
Theo các chuyên gia, đi bộ nhanh 20–30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm.
Đây là thói quen sống lành mạnh giúp cơ thể duy trì sức bền và hệ miễn dịch khỏe mạnh.
