Ổi
Một quả ổi chứa 377mg Vitamin C, gấp 4 lần cam, nhu cầu cho chị em làm đẹp khi ăn ổi lên đến 5 lần trong 1 trái. Bên cạnh đó thì lượng vitamin K, vitamin E, vitamin B2, chất xơ, kali, photpho, mangan, sắt, folate, đồng, canxi đa dạng và hơn cả là không hề chứa chất béo.
Về giá trị dinh dưỡng, trong 100g ổi có 85g nước, 0,6g protit, 7,7g gluxit, 6g xenlulo, 10mg canxi, 16mg photpho, một ít chất sắt, nhiều kali và các loại vitamin, nhất là vitamin A và C, cung cấp được 34kcal.
Nước ép ổi tự nhiên và hoặc lá ổi sắc rất hữu ích trong việc chống ho và cảm lạnh bằng cách nới lỏng các cơn ho, giảm chất nhờn, khử trùng đường hô hấp, ức chế hoạt động của vi sinh vật trong họng và phổi.
Ổi là một trong những loại quả giàu vitamin C và chất sắt được chứng minh phòng chống lại nhiễm trùng và cảm lạnh do vi rút.Ở một số vùng ở Ấn Độ, ổi chín còn được rang lên và sử dụng như một phương thuốc tuyệt vời điều trị chứng ho, cảm lạnh hiệu quả. Nguồn vitamin C dồi dào trong ổi giúp bảo vệ tế bào khỏi những tổn hại của các gốc tự do và giảm nguy cơ ung thư.
Kiwi
Kiwi là loại quả có vị ngọt nhẹ, hương thơm mát dễ chịu và rất giàu vitamin C, và cũng có nhiều kali hơn chuối! Người ta thường thái lát kiwi để làm món salad trái cây, có thể kết hợp với dâu tây. Vỏ kiwi có thể hơi khó bóc nhưng những hạt màu đen bên trong quả lại tạo vẻ ấn tượng và đẹp khi dùng để trang trí món ăn.
Cam
Tại sao khi nghe và nhìn thấy quả này điều chúng ta nghĩ đến đầu tiên là nó rất giàu vitamin C? Đó là nhờ các chiến dịch quảng cáo thành công của các hãng sản xuất nước trái cây hoặc sản phẩm có nguồn gốc từ cam. Họ nhà cam quýt không những rất giàu vitamin C, mà chúng rất ngon! Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng mùi hương cam làm cho mọi người cảm thấy dễ chịu và vui vẻ hơn.
Đu đủ
Nửa quả đu đủ có lượng vitamin C ấn tượng, lên tới 238 milligram. Đu đủ còn là nguồn chất xơ và Vitamin A phong phú.
Xoài
Một quả xoài chứa 122 mg Vitamin C. Ngoài ra, xoài là loại quả giàu chất xơ và Vitamin A. Thế nên chỉ cần ăn một lượng vừa đủ đã bổ sung đa dạng hơn cho cơ thể.
Nữ giới chúng ta cần 75mg vitamin C mỗi ngày, và lượng dinh dưỡng này cần nạp mỗi ngày vì dễ tan trong nước. Bạn đã có thể bổ sung loại quả nào thích hợp để dùng?
