Giảm cân cách lành mạnh là một mối quan tâm chính đối với nhiều người chứ không riêng gì bạn. Một số lý do cho việc tăng cân bao gồm: ăn uống không khoa học, thiếu ngủ... Tuy nhiên, bạn có thể ổn định trọng lượng, giảm béo bằng cách làm theo những biện pháp đơn giản.
Trong bài viết này, bạn có thể tham khảo được những cách giảm cân nhanhmà không cần thể dục.
Cắt giảm lượng đường tiêu thụ
Theo nghiên cứu, đường có thể ảnh hưởng xấu đến trọng lượng cơ thể của bạn vì đường rất giàu calo. Không những gây tăng cân, tiêu thụ nhiều đường còn có thể làm tăng nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường. Vì vậy, hãy cân nhắc trước khi ăn nhiều đồ ngọt.
Tiêu thụ trái cây và rau quả
Bên cạnh điều quan trọng là cắt giảm lượng đường và chất béo, bạn cũng nên tiêu thụ đủ các loại trái cây và rau quả để bổ sung các vitamin và chất xơ yêu cho nhu cầu của cơ thể. Đây cũng là điều cần thiết giúp bạn giảm cân nhanh vì nó làm tăng sự trao đổi chất của bạn, giúp đốt cháy chất béo và giải độc cơ thể.
Ăn trong chén bát nhỏ hơn
Điều này khiến thị lực lẫn dạ dày bị "lừa" và có xu hướng ăn ít lại. Thực chất bạn ăn nhiều chưa chắc vì đói, mà vì mắt và não bộ ghi nhận thông tin về đĩa thức ăn, khiến cơ thể chỉ dừng thèm ăn khi đồ ăn đã hết. Dựa theo đặc trưng này, các nhà khoa học khuyên bạn nên để thức ăn trong chén đĩa nhỏ. Như thế, khi nhìn thức ăn hết, cơ thể sẽ "phát lệnh" ngừng ăn và bạn không còn thòm thèm nữa – dù thực ra khẩu phần ăn của bạn ít hơn bình thường nhiều.
Đây là một phương pháp rất nổi tiếng và được kiểm chứng hiệu quả bởi sao Hàn. Tham khảo thêm bí quyết ăn kiêng bằng cốc của idol Kpop bạn nhé!
Dùng bát đĩa đỏ để ăn những món "độc hại"
Ăn nhiều không đáng sợ, điều đáng sợ là bạn ăn cái gì. Những thực phẩm độc hại dễ làm bạn tăng cân là đồ chiên rán, tinh bột và đường. Vậy làm thế nào để cắt cơn thòm thèm những món "ngon nhưng hại" này? Hãy đựng chúng trong vật dụng có màu đỏ! Khoa học đã chứng minh rằng màu đỏ khiến cơ thể e ngại, dễ sinh cảm giác chán ghét và bỏ ăn. Vì thế, hãy để những món ăn vặt đầy dầu mỡ bạn vẫn yêu thích vào một chiếc bát đỏ, dần dần, cơ thể sẽ nảy sinh cảm giác chán ghét và bạn chẳng còn tha thiết ăn chúng nữa.
Ngủ ở nhiệt độ lạnh hơn
Khi nhiệt độ hạ thấp, cơ thể sẽ phải đốt thêm nhiều năng lượng để làm nóng và giữ ấm. Điều đó đồng nghĩa lượng mỡ dư thừa trong người bạn cũng sẽ được tiêu thụ mà không cần tập luyện nhiều. Nếu có điều kiện, bạn có thể ngủ với máy lạnh ở mức 27 độ C. Hoặc không, hãy mở cửa sổ đón gió mát khi ngủ hoặc tắm nước lạnh, chúng sẽ thúc đẩy cơ thể tự đốt mỡ thừa nhanh hơn đấy!
Không ăn vặt
Các loại đồ ăn vặt như bim bim, bánh kẹo mặc dù có thể rất hấp dẫn vì có hương vị thơm ngon nhưng lại chứa nhiều calo và khi ăn sẽ tăng hàm lượng chất béo trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh có giá trị dinh dưỡng cao và tương đối ít calo, ví dụ như các loại trái cây.
Uống nhiều nước
Giữ đủ nước trong cơ thể là một cách để cắt giảm chất béo vì khi cơ thể được cung cấp đủ nước, các hoạt động tiêu hóa diễn ra tốt hơn, cơ thể đốt cháy nhiều chất béo. Hơn nữa, uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên uống ít nhất 8-10 ly nước để giảm cân hiệu quả hơn.
Bổ sung đủ protein
Tăng lượng protein sẽ làm tăng sự trao đổi chất giúp trong quá trình đốt cháy chất béo. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt, cá, pho mát, đậu lăng và sữa chua và bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả giảm béo của mình.
