Bằng cách thay đổi lối sống và thực hiện các biện pháp phòng ngừa phù hợp, người bệnh có thể kiểm soát bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả, giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tuân thủ theo các hướng dẫn y tế để bảo vệ sức khỏe của mình.
Để giúp người bệnh cải thiện tình trạng và kiểm soát bệnh tốt hơn, dưới đây là 5 thói quen xấu cần tránh khi bị thoát vị đĩa đệm:
1. Ngồi hoặc đứng lâu một chỗ
Ngồi hoặc đứng lâu một chỗ có thể gây áp lực lên đĩa đệm và làm tăng nguy cơ chèn ép các dây thần kinh.
Người mắc thoát vị đĩa đệm nên tránh ngồi hoặc đứng liên tục trong thời gian dài. Thay vào đó, hãy thay đổi tư thế thường xuyên và sử dụng ghế có đệm lưng hỗ trợ khi ngồi.
2. Nâng vật nặng sai cách
Việc nâng vật nặng sai cách là một trong những nguyên nhân chính gây ra thoát vị đĩa đệm và làm bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Người bệnh cần học cách nâng đồ đúng cách: sử dụng lực từ chân, giữ lưng thẳng và tránh cúi gập người khi nâng vật. Nếu có thể, nên nhờ người giúp đỡ hoặc sử dụng các công cụ hỗ trợ để nâng vật nặng.
3. Thiếu vận động
Thiếu vận động làm suy yếu cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và cơ bụng, gây ra tình trạng mất ổn định cột sống. Người mắc thoát vị đĩa đệm nên duy trì một chế độ tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn, như đi bộ, bơi lội hoặc tập yoga.
4. Thói quen ngủ sai tư thế
Ngủ sai tư thế, chẳng hạn như nằm sấp hoặc nằm ngửa mà không có sự hỗ trợ của gối, có thể gây ra căng thẳng không cần thiết lên cột sống.
Người mắc thoát vị đĩa đệm nên nằm nghiêng và sử dụng gối đặt giữa hai đầu gối để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống.
Ngoài ra, một tấm nệm vừa phải, không quá mềm hoặc quá cứng, sẽ giúp duy trì tư thế ngủ thoải mái và hỗ trợ cột sống tốt hơn.
5. Bỏ qua điều trị y tế và tự ý sử dụng thuốc
Một thói quen nguy hiểm khác là bỏ qua các phương pháp điều trị y tế hoặc tự ý sử dụng thuốc giảm đau mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.
Việc này không chỉ không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của bệnh mà còn có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm.
Người bệnh cần tuân thủ theo chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ, bao gồm cả việc tham gia vào các chương trình phục hồi chức năng và sử dụng thuốc theo đúng liều lượng.
