Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Giữa những người ngủ trưa và không ngủ trưa, sự khác biệt về thể chất là rõ rệt.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Nhật Bản là quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới, với con số 84,2 tuổi, trong đó nam giới là 81,1 tuổi và nữ giới là 87,1 tuổi. Bên cạnh những tiêu chuẩn y tế cao, bí quyết kéo dài tuổi thọ của người Nhật còn nằm ở thói quen sống lành mạnh và môi trường sống tốt.
Mặc dù vậy, tình trạng làm việc quá sức vẫn là vấn đề lớn tại Nhật Bản trong nhiều năm qua. Để giảm thiểu tác hại của công việc căng thẳng, giấc ngủ ngắn trong giờ làm việc đã được khuyến khích. Các chuyên gia cho rằng nghỉ ngơi đúng cách giúp người lao động tái tạo năng lượng, nâng cao hiệu quả công việc và giảm căng thẳng trong cuộc sống.
Một nghiên cứu cho thấy, mặc dù người Nhật chỉ ngủ trung bình 6 giờ 35 phút mỗi đêm, nhưng họ thường tận dụng những giấc ngủ ngắn để bổ sung năng lượng. Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã khẳng định những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà giấc ngủ trưa mang lại.
Tăng cường sức đề kháng và cải thiện trí nhớ
Một nghiên cứu của Đại học California (Mỹ) vào năm 2015 đã chỉ ra rằng giấc ngủ trưa ngắn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý, từ đó có thể hỗ trợ kéo dài tuổi thọ.
Theo nghiên cứu từ Đại học Harvard năm 2008, giấc ngủ trưa cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ và khả năng học tập. Đây là lợi ích đặc biệt dành cho học sinh, sinh viên và người lao động, đặc biệt là những người cần tiếp thu thông tin mới hàng ngày.
Quản lý tâm trạng và nâng cao sức khỏe tinh thần
Thói quen ngủ trưa cũng ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tâm lý. Giấc ngủ trưa giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi tích tụ trong suốt buổi sáng, cải thiện tinh thần làm việc, đồng thời tạo ra cảm giác thư giãn. Người Nhật Bản đã duy trì thói quen này để giữ tâm lý ổn định và tận hưởng cuộc sống tốt đẹp hơn.
Giấc ngủ trưa và tuổi thọ
Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh và góp phần kéo dài tuổi thọ (Ảnh minh họa).
"Tiên dược" cho tim mạch, giảm nguy cơ tử vong
Nghiên cứu được công bố trên "The New England Journal of Medicine" đã chỉ ra rằng việc duy trì thói quen ngủ trưa có liên quan trực tiếp đến tuổi thọ, đặc biệt là trong cộng đồng người Nhật.
Nghiên cứu này theo dõi hàng nghìn người trong suốt thời gian dài và phát hiện rằng những người ngủ trưa thường xuyên có xu hướng sống lâu hơn so với những người không thực hiện thói quen này. Đặc biệt, những người ngủ trưa từ 20 đến 30 phút mỗi ngày có tỷ lệ tử vong do các bệnh tim mạch và bệnh lý liên quan đến tuổi tác thấp hơn.
Nghiên cứu còn chỉ ra rằng giấc ngủ trưa ngắn giúp giảm huyết áp và có tác dụng tích cực đối với hệ tuần hoàn. Điều này giải thích lý do tại sao thói quen ngủ trưa có thể giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Một nghiên cứu của Hội Thần kinh Mỹ (American Heart Association) cũng đưa ra kết luận tương tự, cho rằng việc ngủ trưa có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Người ngủ trưa thường xuyên có khả năng kiểm soát huyết áp tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.
Lưu ý: Ngủ trưa quá lâu có thể gây tác dụng ngược và gia tăng nguy cơ bệnh tật
Thời gian ngủ trưa bao lâu để có lợi cho sức khỏe là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Theo các nghiên cứu khoa học, giấc ngủ chỉ kéo dài khoảng 5 phút không mang lại hiệu quả đáng kể. Tuy nhiên, ngủ 10 phút có thể giúp giảm mệt mỏi nhanh chóng và cải thiện tư duy trong ít nhất 2 tiếng rưỡi.
Thời gian lý tưởng nhất để ngủ trưa là từ 20-30 phút, giúp nâng cao khả năng làm việc và hiệu suất công việc. Tuy nhiên, sau khi thức dậy, bạn có thể cảm thấy một chút ngái ngủ.
Nếu giấc ngủ trưa kéo dài từ 45-90 phút, nó có thể gây hại. Giấc ngủ sâu nhưng không hoàn chỉnh trong khoảng thời gian này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu khi thức dậy, với các triệu chứng như nhức đầu, mệt mỏi và đờ đẫn, do cơ thể chưa sẵn sàng để hoạt động trở lại.
Ngủ quá lâu trong ngày cũng có thể liên quan đến chứng ngủ rũ – một dạng rối loạn giấc ngủ với các triệu chứng như buồn ngủ vào ban ngày, ngủ gật thường xuyên và khó tỉnh táo. Tình trạng này kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tuyến giáp, bệnh thận, bệnh gan, trầm cảm và suy giảm trí tuệ.
Vì vậy, giấc ngủ trưa từ 20-30 phút là lý tưởng nhất cho sức khỏe. Những người duy trì thói quen ngủ trưa ngắn ít nhất ba lần mỗi tuần có thể giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim lên đến 37%. Nếu ngủ trưa mỗi ngày, nguy cơ này có thể giảm thêm 64%.
