Sau 60 tuổi lại là một “giai đoạn vàng” khác của cuộc đời, bởi sau 60 tuổi, hầu hết mọi người đều đã nghỉ hưu, con cái đã trưởng thành và áp lực cũng giảm đi rất nhiều, có thể nói đây là thời kỳ hoàng kim cho nhiều người. Nhưng đây cũng là “giai đoạn có nguy cơ cao” vì trong giai đoạn này, do khả năng miễn dịch suy giảm và tích tụ nhiều bệnh cơ bản nên ung thư và các bệnh khác dễ xảy ra hơn.
Vậy làm thế nào để bạn vượt qua giai đoạn này một cách an toàn và vui vẻ?
Học cách chú ý đến 5 thay đổi về thể chất này.
1. Chú ý đến nguy cơ ung thư
So với người trẻ tuổi, nguy cơ mắc bệnh ung thư ở người cao tuổi tăng gấp 11 lần, chủ yếu liên quan đến một số nguyên nhân, chẳng hạn như người già tiếp xúc lâu với chất gây ung thư, suy giảm chức năng cơ quan, tăng tính nhạy cảm của tế bào mô và liên tục rút ngắn thời gian hoạt động của cơ thể.
Để ngăn chặn sự xuất hiện của bệnh ung thư, người trung niên và người cao tuổi phải chú ý đến việc sàng lọc ung thư. Đối với một số người trong gia đình có tiền sử mắc bệnh ung thư, viêm mãn tính lâu ngày và nghiện thuốc lá nhiều thì nên bắt đầu sàng lọc phù hợp ở độ tuổi từ 40 đến 45. Đồng thời, bạn phải bỏ thuốc lá và uống rượu càng sớm càng tốt, cả hai chất đều là chất gây ung thư rõ ràng, nếu tiếp xúc lâu dài sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư trong cơ thể, không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc.
2. Chú ý đến sức khỏe tim mạch
Nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch là cao huyết áp, xuất hiện bệnh cao huyết áp không thể tách rời khỏi chế độ ăn nhiều muối trong thời gian dài, ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến dư thừa natri trong cơ thể, từ đó khiến mạch máu trở nên giòn và tăng huyết áp. huyết áp, gây tăng huyết áp. Ngoài việc bỏ chế độ ăn nhiều muối, bạn cũng cần chú ý duy trì giấc ngủ đầy đủ, tâm trạng vui vẻ và khám sức khỏe định kỳ.
3. Chú ý đến tình trạng béo phì
BMI là một chỉ số quan trọng để đánh giá độ béo và độ gầy của cơ thể, thông thường người cao tuổi nên giữ chỉ số này trong khoảng từ 20 đến 21. Người hơi béo sẽ khỏe mạnh hơn. Nhưng hãy cẩn thận đừng để thừa cân, thừa cân sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim mạch và các bệnh khác, đồng thời sẽ ảnh hưởng lớn hơn đến tuổi thọ.
Muốn kiểm soát cân nặng thì phải tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc, đồng thời phải bỏ thói quen xấu là ngồi lâu, ngồi lâu sẽ làm cơ thể chậm lại. nhu động của đường tiêu hóa và dễ dẫn đến béo phì.
4. Chú ý đến những thay đổi của thính giác
Suy giảm thính lực là triệu chứng thường gặp ở người cao tuổi nhưng không phải người cao tuổi nào cũng mắc phải, việc suy giảm thính lực có liên quan đến ảnh hưởng của các bệnh mãn tính, bệnh nhi, di truyền và các yếu tố khác. Khuyến cáo rằng khi người cao tuổi bị suy giảm thính lực thì nên nhanh chóng đến bệnh viện để khám để xác định nguyên nhân, không nên quan niệm rằng nhất định là do tuổi già gây ra. Mất khả năng nghe lâu dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng nghe và giao tiếp bằng lời nói, lâu ngày họ sẽ không muốn nói chuyện với người khác, thậm chí có thể nảy sinh những cảm xúc tiêu cực như trầm cảm, căng thẳng, cô đơn,… ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe người cao tuổi.
5. Chú ý đến sự thay đổi của xương
Khi tuổi tác tăng lên, khối lượng xương trong cơ thể sẽ mất dần, làm tăng nguy cơ loãng xương ở người cao tuổi. Khi bệnh loãng xương phát triển đến giai đoạn sau, người cao tuổi đặc biệt dễ bị gãy xương, gãy xương hông còn được gọi là “vết gãy xương cuối cùng trong đời” đối với người cao tuổi, nhiều người cao tuổi sau khi bị gãy xương đã bị bệnh.
Cần phải chú ý đầy đủ đến điều này, kiểm tra mật độ xương thường xuyên, nếu mật độ xương bị giảm thì nên áp dụng chế độ ăn uống, tập thể dục và bổ sung thuốc để làm chậm quá trình mất xương.
Mẹo để hạnh phúc khi sống một mình
Không ít người chật vật để đối chọi với sự cô đơn khi dọn ra ở riêng, nhưng đây là cách để khiến bất kỳ ai cảm nhận hạnh phúc.
Tránh so sánh bản thân với người khác
Điều này nói dễ hơn làm, nhưng bạn không nên so sánh đời sống của bản thân với bất kỳ ai. Quan trọng không phải là số lượng bạn bè hay tần suất đi chơi mà phải được làm những điều bản thân mong muốn.
Hãy nhớ rằng, không có cách nào để biết chắc chắn ai đó thật sự hạnh phúc trong các mối quan hệ bạn bè, tình yêu của họ hay không.
Giảm thời gian trên mạng xã hội
Mạng xã hội vốn dĩ không xấu, nhưng nếu các thông tin trên đó khiến bạn cảm thấy bị bỏ rơi và căng thẳng, hãy lùi lại một vài bước. Vài bức ảnh, câu chuyện được chia sẻ không phải là toàn bộ câu chuyện. Bạn không chắc những người kia có hạnh phúc sau những gì đã đăng tải. Do đó, hãy hít thở sâu và thử để bản thân rời khỏi mạng xã hội trong 48 giờ, hoặc giới hạn chỉ dùng 10-15 phút mỗi ngày để cảm nhận sự khác biệt.
Ngừng dùng điện thoại
Bạn có nhận thấy, điện thoại di động và mạng xã hội là cách con người vờ khiến bản thân trở nên bận rộn. Nhưng lần tới khi ở một mình, hãy tắt điện thoại và thử làm những việc bản thân mong muốn thay vì chờ đợi tin nhắn hay cuộc gọi nhỡ từ ai đó.
Dành thời gian cho đầu óc nghỉ ngơi
Hãy thử dành 5 phút để bản thân tránh xa khỏi TV, âm nhạc, Internet, Podcast, sách, thay vào đó bạn hãy tìm một nơi thoải mái để ngồi hoặc nằm. Nếu thấy nhàm chán, bạn hãy thử đan lát, vận động thể thao hoặc dọn dẹp nhà cửa.
Bạn nên ra ngoài. Đi dạo ở công viên, bờ hồ... miễn sao để cơ thể được hít thở không khí trong lành và khung cảnh thiên nhiên. Theo nghiên cứu năm 2016 của Đại học Queensland (Australia), hoà mình vào thiên nhiên 30 phút mỗi tuần có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm và giảm huyết áp.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên dễ dãi với bản thân hơn một chút. Tự nhận xét là một điều tốt, nhưng tự phán xét và đưa ra những lý lẽ khắc nghiệt với bản thân thì không. Chúng sẽ ăn mòn sự tự tin và hạnh phúc trong bạn. Đừng đánh giá bản thân một cách khắt khe bởi mọi người đều mắc sai lầm. Hãy nhớ đến những đức tính tốt mà bạn đang sở hữu.
Hẹn hò với chính mình
Nghe có vẻ sáo rỗng nhưng hẹn hò với bản thân là cách để cảm nhận sự hạnh phúc khi sống một mình. Thử đi ăn, xem phim hoặc làm những điều các cặp yêu nhau vẫn làm nhưng lần này là một mình, biết đâu bạn sẽ có những trải nghiệm tuyệt vời.
Còn nếu quá khó khăn, bạn hãy tập ngồi trong quán cà phê một mình. Khi đã quen và thấy thoải mái, việc ở một mình không phải là điều quá khó khăn.
Một số người cảm thấy chật vật khi phải sống một mình nếu không có người tâm sự. Nhưng sống "solo" cũng có những cái thú riêng. Bạn có thể dành thời gian để tự nấu một bữa ăn ngon, bật bản nhạc yêu thích và nhảy múa theo giai điệu. Hãy làm mọi thứ bạn thích vì không có ai đứng bên phán xét.
Ở một mình giúp bạn có cơ hội thực hiện những điều chưa dám làm. Học chơi nhạc cụ, vẽ, viết truyện ngắn hoặc đăng ký các khoá đào tạo kỹ năng sống. Hãy dành thời gian để bản thân đánh giá liệu có nên tiếp tục theo đuổi hay dừng lại. Còn không, hãy thử sang một lĩnh vực khác bạn thấy hứng thú.
Tập thể dục
Vận động giúp cơ thể giải phóng endorphin, chất dẫn truyền thần kinh trong não, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Nếu chưa quen với việc tập luyện, hãy bắt đầu với vài phút mỗi ngày và nâng dần các cấp độ. Khi đã quen, hãy thử tập tạ, thể dục nhịp điệu, gym...
Đi tình nguyện
Có rất nhiều cách để bản thân cảm thấy thoải mái, như tham gia các hoạt động tình nguyện trực tiếp hoặc giúp đỡ từ xa. Dù là cách nào nhưng giúp đỡ người khác khiến mọi người cảm thấy dễ chịu và quên đi nỗi sợ cô đơn.
Tự thưởng một bữa ăn ngon
Không có người cùng ăn tối chưa chắc đã là điều xấu. Thay vì ăn một mình và xem tivi, hãy chuẩn bị bữa ăn thịnh soạn cho một người. Trang trí bàn ăn bằng khăn vải, thắp nến và làm bất kỳ điều gì bạn thích cho một bữa tiệc. Bản thân bạn xứng đáng với tất cả.
Nuôi dưỡng các mối quan hệ
Nếu cảm thấy thoải mái hơn khi ở một mình, bạn nên dành thời gian để mở rộng các mối quan hệ. Điều này không có gì sai bởi các mối quan hệ xã hội vẫn rất quan trọng. Sắp xếp thời gian đi thăm họ hàng, bạn bè hoặc đi chơi với nhóm sau giờ làm việc là điều nên thử.
Tha thứ
Tha thứ có liên quan gì đến hạnh phúc? Câu trả lời là có vì chúng giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Khiến người khác thấy tốt hơn cũng là việc bản thân bạn thấy tốt hơn.
Chăm sóc sức khoẻ
Sức khoẻ tinh thần ảnh hưởng nhiều đến thể chất và ngược lại. Do đó, thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc là điều bạn nên làm khi ở một mình. Bên cạnh đó, bạn nên đi khám sức khoẻ thường xuyên.
