Thực đơn giảm cân "siêu tốc" chỉ với trứng luộc, giảm 10 kg trong 2 tuần, đánh tan cả mỡ bụng

( PHUNUTODAY ) - Ăn trứng luộc có thể giúp bạn tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả. Thực đơn dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả:

1. Tại sao nên chọn chế độ ăn trứng luộc?

Chế độ ăn kiêng này vừa giàu protein và ít calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo. Trứng rất giàu khoáng chất và vitamin thiết yếu. Một số người có thể lo lắng về cholesterol trong trứng, nhưng đừng lo lắng; trừ phi bạn đang vật lộn với cholesterol cao, nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn ngắn hạn này khó có thể tạo ra sự khác biệt tiêu cực cho sức khỏe.

thuc don giam can voi trung luoc0-phunutoday

Với chế độ ăn trứng luộc trong vòng 14 ngày, bạn nên uống nhiều nước, khoảng 8-10 ly mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể thải bỏ độc tố dễ dàng. Đồng thời, để có kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

2. Thực đơn giảm cân với trứng luộc

Tuần 1

Thứ 2:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 phần trái cây có múi

Bữa trưa: 2 miếng khoai lang, 2 quả táo

Bữa tối: 1 đĩa lớn salad và thịt gà

Thứ 3:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Rau xanh và salad thịt gà

Bữa tối: Salad rau xanh, 1 quả cam và 2 quả trứng luộc

Thứ 4:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Một ít phô mai tách béo, 1 quả cà chua và 1 miếng khoai lang

Bữa tối: Salad và thịt gà

Thứ 5:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Trái cây

Bữa tối: Salad và gà luộc

Thứ 6:

thuc don giam can voi trung luoc-phunutoday

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Rau luộc và 2 quả trứng

Bữa tối: Salad và cá nướng

Thứ 7:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Trái cây

Bữa tối: Thịt gà và rau luộc

Chủ nhật:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Salad cà chua, rau luộc và thịt gà

Bữa tối: Rau luộc

Tuần 2

- Ngày 8

Bữa sáng: Chỉ có 2 quả trứng luộc

Bữa trưa: Gà + salad xanh

Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad + 1 quả cam

- Ngày 9

Bữa sáng: Chỉ có 2 quả trứng luộc

Bữa trưa: Cá nướng + salad xanh

Bữa tối: 2 quả trứng luộc + rau củ hấp

- Ngày 10

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam

Bữa trưa: Gà + salad

Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad + 1 quả cam

- Ngày 11

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả bưởi

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc+ rau củ hấp + 1 miếng phô mai ít béo

Bữa tối: Gà hấp + salad xanh

- Ngày 12

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam

Bữa trưa: Salad cá ngừ

Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad xanh

- Ngày 13

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả bưởi

Bữa trưa: Gà + salad

Bữa tối: Chỉ có trái cây

- Ngày 14

Bữa sáng: Chỉ có 2 quả trứng luộc

Bữa trưa: Gà hấp + rau

Bữa tối: Chỉ có rau hấp

Lưu ý

Trước khi bắt đầu bất kỳ thực đơn ăn kiêng nào, bạn nên tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn để đảm bảo nó không gây hại cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, một số quy tắc bạn phải tuân theo:

+ Không tiêu thụ thức ăn nhanh.

+ Không tiêu thụ đồ uống có đường và rượu.

+ Hạn chế muối và đường.

Thực đơn trên đây hầu như không hề chứa carbohydrate và đó là một trong những lý do nó đạt hiệu quả.

TAGS:
Theo:  khoevadep.com.vn