Mùa hè, nhiều người chỉ uống nước khi khát. Tuy nhiên, cảm giác khát thường xuất hiện khi cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Muốn giữ sức khỏe trong những ngày nhiệt độ cao, điều quan trọng không chỉ là lượng nước mà còn là thời điểm và cách uống.
1. Đừng đợi khát mới uống nước
Khát là tín hiệu cơ thể đã mất một lượng nước nhất định. Khi đó, hiệu suất làm việc, khả năng tập trung và điều hòa thân nhiệt đều có thể giảm. Nếu thời tiết nắng nóng kéo dài, việc chờ đến lúc khát mới uống khiến nguy cơ mất nước tăng cao hơn.
Thay vì uống dồn một lúc, hãy chia nước thành nhiều lần trong ngày. Thói quen này giúp cơ thể hấp thu tốt hơn, đồng thời giảm áp lực cho thận. Người làm việc ngoài trời, vận động nhiều hoặc ở trong môi trường nóng nên chủ động bổ sung nước sớm hơn.
Một cách đơn giản để theo dõi là quan sát màu nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt thường cho thấy tình trạng hydrat hóa khá tốt, còn màu vàng đậm có thể là dấu hiệu cần bổ sung thêm nước, trừ khi có nguyên nhân khác như dùng vitamin.
2. Không uống quá nhiều trong một lần
Nhiều người sau khi đi nắng hoặc vận động thường uống liền vài cốc nước lớn. Cách làm này không giúp bù nước nhanh hơn mà còn khiến dạ dày khó chịu, tăng cảm giác đầy bụng và làm cơ thể đào thải nước nhanh qua nước tiểu.
Các chuyên gia thường khuyến nghị nên uống từng ngụm nhỏ, đều đặn. Việc cung cấp nước từ từ giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn, hạn chế cảm giác mệt hoặc khó chịu sau khi uống quá nhiều.
Đặc biệt, không nên xem việc "uống bù" vào cuối ngày là giải pháp. Cơ thể cần được bổ sung nước liên tục để duy trì hoạt động bình thường suốt cả ngày.
3. Sau khi đổ nhiều mồ hôi, chỉ uống nước lọc có thể chưa đủ
Khi ra nhiều mồ hôi, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất các chất điện giải như natri và kali. Nếu chỉ bổ sung nước trong khi lượng điện giải giảm đáng kể, cơ thể vẫn có thể xuất hiện mệt mỏi, chuột rút hoặc choáng váng.
Trong trường hợp vận động cường độ cao, lao động ngoài trời hoặc đổ mồ hôi nhiều kéo dài, có thể cân nhắc bổ sung dung dịch điện giải theo hướng dẫn hoặc ăn thực phẩm giàu khoáng chất để hỗ trợ cân bằng.
Tuy nhiên, không nên lạm dụng nước điện giải hoặc đồ uống thể thao nếu chỉ sinh hoạt bình thường. Những sản phẩm này có thể chứa lượng đường hoặc natri cao hơn nhu cầu hằng ngày.
4. Hạn chế uống nước quá lạnh ngay sau khi đi nắng
Một cốc nước đá lạnh có thể mang lại cảm giác dễ chịu tức thì, nhưng uống quá nhanh sau khi vừa ở ngoài trời nắng gắt có thể khiến cổ họng, dạ dày bị kích thích, gây cảm giác khó chịu ở một số người.
Tốt hơn nên nghỉ vài phút ở nơi mát, để cơ thể giảm nhiệt tự nhiên rồi mới uống nước. Nếu thích nước mát, hãy chọn mức nhiệt vừa phải và uống từ từ thay vì uống ừng ực.
Điều này cũng giúp hạn chế tình trạng uống quá nhiều trong thời gian ngắn vì cảm giác khát cực độ sau khi tiếp xúc với nhiệt độ cao.
5. Đừng quên bổ sung nước từ thực phẩm
Nước không chỉ đến từ cốc nước uống. Rau xanh, trái cây và các món canh cũng góp phần đáng kể vào tổng lượng nước cơ thể nhận được mỗi ngày.
Các loại thực phẩm như dưa hấu, dưa chuột, cam, bưởi, cà chua hay rau xà lách đều chứa hàm lượng nước cao. Đồng thời, chúng còn cung cấp vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất có lợi trong mùa nắng nóng.
Một chế độ ăn đa dạng với nhiều rau củ quả tươi sẽ hỗ trợ cơ thể duy trì trạng thái đủ nước tốt hơn so với chỉ tập trung uống thật nhiều nước lọc.
6. Mỗi người cần lượng nước khác nhau
Không có một con số cố định phù hợp với tất cả mọi người. Nhu cầu nước phụ thuộc vào tuổi tác, cân nặng, mức độ vận động, nhiệt độ môi trường, tình trạng sức khỏe và chế độ ăn uống.
Người làm việc văn phòng trong phòng điều hòa sẽ có nhu cầu khác với người lao động ngoài trời. Phụ nữ mang thai, người cao tuổi hoặc người mắc một số bệnh lý cũng cần điều chỉnh lượng nước theo hướng dẫn của bác sĩ khi cần.
Quan trọng nhất là duy trì thói quen uống nước đều đặn, kết hợp theo dõi các dấu hiệu của cơ thể như cảm giác khát, màu nước tiểu và tình trạng mệt mỏi để điều chỉnh lượng nước phù hợp.
Trong những ngày nắng nóng, uống nước đúng cách quan trọng không kém uống đủ nước. Chủ động bổ sung nước từ sớm, chia thành nhiều lần, kết hợp thực phẩm giàu nước và tránh những thói quen như uống quá nhiều hoặc quá lạnh sẽ giúp cơ thể duy trì khả năng điều hòa thân nhiệt, giảm nguy cơ mất nước và hỗ trợ sức khỏe tổng thể trong suốt mùa hè.
