Nước là thành phần thiết yếu cho mọi hoạt động sống của cơ thể. Nó tham gia vào quá trình trao đổi chất, điều hòa thân nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa và giúp duy trì sự ổn định của máu. Tuy nhiên, nhiều người vẫn mắc phải những sai lầm khi uống nước, tưởng vô hại nhưng thực chất có thể gây hại sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 5 thói quen phổ biến mà bạn cần điều chỉnh càng sớm càng tốt.
1. Uống quá nhiều hoặc quá ít nước
Nhiều người vẫn nghĩ rằng “càng nhiều nước càng tốt”, nhưng đây là quan niệm hoàn toàn sai. Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể gây hạ natri máu, còn gọi là ngộ độc nước. Khi cơ thể nhận quá lượng nước vượt khả năng đào thải, nước sẽ tích tụ trong mô, làm nồng độ muối trong máu giảm, gây phù, mệt mỏi, thậm chí rối loạn thần kinh.
Ngược lại, uống quá ít nước cũng gây hậu quả nghiêm trọng. Thiếu nước kéo dài khiến máu đặc hơn, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, suy giảm chức năng thận và làm cơ thể mệt mỏi.
Mức nước khuyến nghị: Người hoạt động nhẹ có thể uống khoảng 1,5 – 1,7 lít nước mỗi ngày, trong khi người có nồng độ axit uric cao hoặc tập luyện nhiều nên uống khoảng 2 lít để hỗ trợ đào thải.
2. Uống nước không đúng thời điểm
Nhiều người chỉ uống nước khi cảm thấy khát, nhưng đó là dấu hiệu cơ thể đã thiếu nước. Không duy trì thói quen uống nước đều đặn sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước mãn tính, làm giảm hiệu quả trao đổi chất và ảnh hưởng đến các tế bào.
Thói quen tốt: Uống nước đều đặn suốt cả ngày, nhấp từng ngụm dù chưa cảm thấy khát. Điều này giúp cơ thể luôn duy trì sự cân bằng điện giải, ổn định huyết áp và giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch.
3. Uống nước quá nhanh hoặc sai cách
Sau khi vận động mạnh hoặc khi thời tiết nóng, nhiều người có thói quen uống nước một hơi lớn để “giải khát ngay lập tức”. Đây là cách uống nước rất nguy hại. Nạp lượng nước lớn trong thời gian ngắn khiến cơ thể không kịp điều chỉnh, dẫn đến đau bụng, buồn nôn, chuột rút hoặc tim đập nhanh.
Ngoài ra, uống quá nhanh làm gia tăng áp lực lên thận và bàng quang, có thể gây khó chịu và làm chậm quá trình trao đổi chất. Thay vào đó, hãy uống nước từng ngụm nhỏ, chậm rãi, để cơ thể hấp thụ tốt hơn và giảm gánh nặng cho hệ bài tiết.
4. Uống nước ở nhiệt độ không phù hợp
Nhiều người thích uống nước quá nóng hoặc nước đá lạnh, nhưng cả hai đều tiềm ẩn nguy cơ cho sức khỏe.
Nước quá nóng: Khi uống nước gần sôi, niêm mạc miệng và thực quản dễ bị bỏng, tạo điều kiện cho viêm nhiễm hoặc tổn thương lâu dài.
Nước quá lạnh: Uống nước đá liên tục khiến mạch máu co lại, giảm lưu lượng máu nuôi niêm mạc và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Điều này có thể gây đau bụng, rối loạn tiêu hóa hoặc viêm họng.
Lời khuyên: Nước uống tốt nhất là ở nhiệt độ khoảng 20 – 65°C, vừa an toàn vừa dễ hấp thụ.
5. Chọn nguồn nước không phù hợp
Nhiều người thấy nước lọc nhạt và chuyển sang uống nước ngọt, trà sữa, soda hay các loại nước trái cây đóng chai để thay thế. Tuy nhiên, các thức uống này chứa nhiều đường, calo và các chất phụ gia, không thể thay thế nước lọc trong việc duy trì cân bằng điện giải.
Giải pháp an toàn: Nước đun sôi để nguội, nước khoáng và nước lọc là lựa chọn lý tưởng. Chúng không chứa đường, ít calo, giúp cơ thể duy trì cân bằng điện giải, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ thải độc hiệu quả.
