Đó là lời khẳng định và là thực tế mà cô nàng người Anh Jennifer Downard đã đạt được trong hơn một năm thực hiện chế độ giảm cân đặc biệt của mình.
 |
| So với ngày cưới, hiện tại Jennifer Downard đã thon thả hơn nhiều. |
Thừa hưởng gen béo phì của gia đình, từ khi vào cấp 3, Jennifer Downard đã nặng tới 118 kg. Dẫu vậy cô chưa bao giờ nghĩ đến việc giảm cân và vẫn giữ thói quen thích ăn vặt và lười tập thể dục. Cho tới khi bác sĩ cảnh báo nguy cơ cô đứng trước một số bệnh nguy hiểm do béo phì thì Jennifer Downard đã ở ngưỡng 170kg. Giảm cân hay là chết? Câu hỏi này đã trở đi trở lại trong cô nhiều ngày. Và cô quyết định giảm cân bằng mọi giá.
Có điều may mắn hơn những người khác, chỉ sau một năm, cô nàng người Anh đã giảm xuống 90 kg nhờ mẹo uống nước lọc. Đầu tiên, để giảm cân, cô đã sử dụng phần mềm đếm lượng calo hấp thu mỗi bữa, và cô rất bất ngờ khi biết được lượng calo mỗi ngày tiêu thụ lên tới 3000.
Điều đó đã trở thành động lực giúp Jennifer lên kế hoạch giảm cân. Khó khăn lớn nhất với người béo phì là luôn có cảm giác đói và thèm ăn bất cứ đồ ăn gì trong tầm mắt. Vậy nên để kiềm chế lại thói quen này, Jennifer Downard đã phải học cách uống nước mỗi khi lên cơn “nhạt mồm nhạt miệng”. Có điều cô vốn là người rất ghét nước khoáng hay nước lọc vì sự nhạt nhẽo, vô vị của nó.
Tuy nhiên, nếu dùng các loại nước soda hay nước ngọt thì tác dụng giảm cân sẽ không còn. Vậy nên, cô đã phải bổ sung một số chất phụ gia đặc biệt để gia tăng sức hấp dẫn cho cốc nước thường ngày mà không làm tăng cân. Mỗi sáng sau khi thức giấc, việc đầu tiên cô làm là cầm cốc nước uống. Và sau đó, cứ 2 giờ một lần, dù khát hay không, cô lại uống một cốc nước lớn. Nếu phải đi ra ngoài, thì vật không thể thiếu đầu tiên với cô là chai nước.
Cứ thế, lâu dần, cô tạo cho mình thói quen uống nước bất cứ khi nào rảnh rỗi, buồn phiền hay đói. Nước như thể một thứ cứu rỗi với cô. Đặc biệt, trước mỗi bữa ăn, cô không bao giờ quên uống nước. Một cốc nước cỡ 200ml trước bữa ăn khiến cô ít có cảm giác thèm các món ăn hơn.
Cùng với việc uống nước nhiều, cô cũng tích cực theo đuổi chế độ ăn và vận động hợp lý như sau:
- Đếm calo: Cô luôn tuân thủ nghiêm ngặt việc đếm calo cho từng khẩu phần ăn. Việc này giúp cô kiểm soát được thực phẩm hấp thụ hàng ngày và theo đúng lộ trình giảm cân.
- Giảm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn: Bắt đầu bước vào giảm cân, tôi phải tìm mọi cách để chặn thói quen ăn hoa quả ngọt, bánh kẹo, tinh bột và đồ ăn nhanh. Cô dần đưa các loại hoa quả ít đường và đặc biệt, nhiều rau vào khẩu phần ăn mỗi bữa.
- Tập luyện: Sau một tháng thay đổi chế độ ăn uống, Jennifer bắt đầu tập Zumba, và tăng dần cường độ tập luyện. Lúc đầu, mỗi ngày có thể cô chỉ dành ra 10 phút để tập nhảy Zumba. Sau đó, cô tăng dần thời lượng mỗi buổi tập lên thành 20 phút, 30 phút và như hiện tại cô thường dành tới 1 một tiếng cho mỗi ngày. Cứ như vậy, một năm duy trì chế độ ăn kiêng và tập luyện, Jennifer đã giảm được 80 kg. Hiện tại cô nặng 90 kg và vẫn tiếp tục kiên trì để đạt mục tiêu 70 kg.
Thực phẩm giàu tinh bột nhưng càng ăn càng gầy (Sức khỏe) - (Phunutoday) - Những loại thực phẩm nhiều tinh bột dưới đây sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng mà không sợ béo. |
