Theo Sohu, bác sĩ tiết niệu Đới Định Ân mới đây đã đăng bài trên Facebook, nhấn mạnh tầm quan trọng của bài tập Kegel trong việc tăng cường cơ sàn chậu. Theo bác sĩ Đới, nhiều người khi chơi thể thao như bóng rổ, chạy bộ có thể gặp tình trạng són tiểu bất ngờ, thậm chí "cậu nhỏ" cũng trở nên kém linh hoạt. Những vấn đề này có thể liên quan đến cơ sàn chậu yếu. Nếu luyện tập Kegel thường xuyên, nam giới có thể "cứu nguy" cho bản thân, chỉ cần dành ra 3 phút mỗi ngày để đảm bảo 24 giờ an tâm.
Cơ sàn chậu là nhóm cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt, có nhiệm vụ kiểm soát tiểu tiện, hỗ trợ các cơ quan nội tạng và tăng cường chức năng sinh lý. Khi nhóm cơ này suy yếu, ngay cả những hoạt động như hắt hơi, squat hay chạy bộ cũng có thể gây ra "sự cố ngoài ý muốn". Bác sĩ Đới nhấn mạnh rằng tập luyện Kegel có thể giúp tăng cường nhóm cơ này, mang lại lợi ích không chỉ trong thể thao, tiểu tiện mà còn cả chuyện "giường chiếu".
Để xác định đúng cơ sàn chậu, bác sĩ Đới gợi ý thử động tác "nhịn tiểu" giữa chừng khi đi vệ sinh. Cảm giác cơ siết chặt lúc này chính là cơ sàn chậu. Sau khi xác định, bạn có thể bắt đầu bài tập bằng cách đồng thời siết chặt cơ niệu đạo và hậu môn, giữ nguyên 3-5 giây rồi thả lỏng. Mỗi ngày nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, nghỉ 3-5 giây giữa các lần. Bài tập này có thể thực hiện bất cứ lúc nào, như khi đi làm, nghỉ trưa hoặc lúc đánh răng trước khi đi ngủ.
Bác sĩ Đới khẳng định: "Tập gym giúp cơ thể săn chắc, còn Kegel giúp 'cậu nhỏ' khỏe mạnh". Ông khuyến khích nam giới không nên ngại thử, bởi chỉ cần 3 phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ có 24 giờ an tâm.
