Nếu bạn còn tự ti với vòng 2, hay mong muốn một vòng 2 hoàn hảo hãy thực hiện ngay những bài tập "gập bụng đứng" đơn giản này nhé. Mỗi động tác chỉ cần thực hiện trong vòng 40 giây, tùy theo thể lực mỗi người bạn có thể điều chỉnh thời gian để đạt được hiệu quả nhé.
Động tác 1
Bài tập này có tác dụng luyện tập cơ bụng dưới và eo bên rất tốt!
- Đứng thẳng người trên thảm, hai chân rộng bằng hông, hai tay đưa thẳng về phía trước ngang cằm và nắm chặt lại.
- Thực hiện động tác co gối phải lên cao đồng thời đưa hai tay xuống dưới hông phải, trong lúc thực hiện động tác nhớ siết cơ bụng. Sau đó lại trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác co gối trái lên cao, đưa hai tay xuống dưới hông trái. Hãy nhớ giữ lưng thẳng, cân bằng trong suốt quá trình tập. Thực hiện lần lượt hai chân trong vòng 45 giây.
Động tác 2
- Chuẩn bị tư thế đứng thẳng người trên thảm, lưng thẳng.
- Thực hiện động tác nâng gối phải lên cao nhất có thể, đồng thời đưa hai bàn qua xuống dưới đùi phải, vỗ nhẹ rồi trở về tư thế ban đầu. Lưu ý, khi thực hiện động tác vẫn luôn giữ lưng thẳng, siết cơ bụng, nâng gối lên cao nhất có thể, tránh cúi gập lưng xuống khi đưa hai tay xuống như vậy vừa không hiệu quả lại gây đau lưng.
- Thực hiện lặp lại động tác luân phiên hai chân trong thời gian 45 giây.
Động tác 3
- Chuẩn bị đứng thẳng trên thảm, hai chân rộng bằng hông, gập khuỷu hai tay lại sao cho hai bàn tay với cằm trên một đường thẳng ngang, khuỷu tay dưới vai một chút, không gập ngang vai.
- Thực hiện động tác nâng gối phải cao lên nhất có thể theo chiều hướng ra ngoài bên phải, đồng thời đưa khuỷu tay phải chạm gối phải, sau đó hạ chân xuống, đưa khuỷu tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác luân phiên ở hai chân trong vòng 45 giây.
Trong quá trình tập lưu ý lưng vẫn luôn thẳng, đồng thời sử dụng các cơ bên eo co lại khi kết hợp với tay như vậy sẽ tại nên các cơ eo được săn, gọn, gợi cảm.
Động tác 4
- Chuẩn bị đứng thẳng trên thảm, hai tay để nhẹ sau tai.
- Thực hiện động tác co gối trái lên trên, đồng thời đưa khuỷu tay phải chạm gối trái, sau đó hạ chân xuống, đưa tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác với chân phải và tay trái. Thực hiện luân phiên với hai chân trong vòng 45 giây.
Bài tập này giúp siết cơ bụng cực kỳ hiệu quả mà có thể tập ở bất cứ đâu, hay thời gian nào khi rảnh. Bài tập gập bụng tại chỗ này cũng cực phù hợp với dân văn phòng thường xuyên phải ngồi nhiều.
