Động tác 1: Hít thở
- Đầu tiên hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng.
- Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, thực hiện thở 20 lần.
- Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ chân, thở nhanh 20 lần nữa.
- Tiếp tục lặp đi lặp lại 5 lần.
Hít thở đúng cách chính là chìa khóa quan trọng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, giải độc cơ thể, cải thiện lưu thông máu... Ngoài ra việc hít thở đúng cách còn giúp bạn có một vùng cơ bụng khỏe mạnh rắn chắc và giảm mỡ bụng như mong muốn mà không cần bất cứ bài tập thể dục nặng nề nào khác.
Động tác 2:
Đứng thẳng sau đó từ từ ngồi xổm xuống sao cho mông chạm gần gót chân, hai tay song song trước ngực. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh. Lưu ý: Luôn thở bằng bụng. Với động tác số 2, phần mông và đùi của bạn cũng nhanh chóng săn gọn hơn.
Động tác 3: Đạp xa trên không
- Nằm thẳng trên sàn, đặt hai tay vào đằng sau đầu.
- Dần dần nâng cao hông, vai và mông lên.
- Hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối, đổi chân trên không như đang đạp xe đạp.
- Đồng thời, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại.
- Lặp đi lặp lại động tác này 12 - 16 lần.
Động tác 4: Gập bụng
Đây là cách tốt nhất để có vòng 2 hoàn hảo. Đơn giản nhưng hết sức hiệu quả, bài tập này nhắm đến các cơ ở chính giữa bụng, giúp bạn giảm mỡ bụng và làm săn chắc vùng cơ này. Bạn sẽ đốt cháy thêm 200 calo sau 20 phút tập.
- Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng.
- Gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải.
- Thực hiện 30 lần, nghỉ vài giây sau đó tiếp tục lặp lại.
Lưu ý khi tập các động tác giảm mỡ bụng
- Uống 1 cốc nước nhỏ trước khi tập gym giảm mỡ bụng
- Tập gym giảm mỡ bụng vừa sức, có thời gian nghỉ giải lao
- Thực hiện bài tập mỡ bụng bằng ăn sau khi tập tối thiểu 30 phút./.
