Mái tóc đen đặc trưng của người châu Á có được nhờ hắc tố melanin được sản sinh trong nang tóc. Tuy nhiên, theo thời gian, các tế bào hắc tố suy giảm khả năng hoạt động, khiến tóc bạc dần. Ngoài yếu tố di truyền, có nhiều nguyên nhân khác dẫn đến tóc bạc sớm. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến được bác sĩ Đông y Tan Yunzhi chỉ ra, cùng các biện pháp cải thiện.
Thay đổi nội tiết
Phụ nữ mang thai hoặc sau sinh thường gặp tình trạng tóc bạc sớm do sự thay đổi nội tiết tố hoặc khí huyết suy giảm. Tình trạng này có thể tạm thời nhưng nếu không cải thiện chế độ ăn uống và chăm sóc sức khỏe, tóc sẽ yếu hơn theo thời gian.
Phụ nữ mang thai hoặc sau sinh thường gặp tình trạng tóc bạc sớm do sự thay đổi nội tiết tố hoặc khí huyết suy giảm.
Cách cải thiện:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để có các chỉ định phù hợp, tùy theo tình trạng cơ thể.
- Bổ sung thực phẩm bổ huyết, bổ thận như đậu đen, vừng đen, và hắc kỷ tử. Những thực phẩm này không chỉ giúp mọc tóc mà còn làm tóc chắc khỏe, đen bóng hơn.
Thức khuya và mất ngủ
Thức khuya gây rối loạn hormone, thúc đẩy quá trình lão hóa. Điều này ảnh hưởng đến hoạt động của tế bào melanocyte, làm giảm sản xuất melanin khiến tóc mất đi màu sắc tự nhiên. Hơn nữa, thiếu ngủ thường xuyên làm suy yếu chức năng của các cơ quan nội tạng, ảnh hưởng đến khí huyết và khiến tóc dễ rụng, nhanh bạc.
Cách cải thiện:
- Thiết lập thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
- Thực hiện các bài tập giãn cơ hoặc hít thở sâu để thư giãn cơ thể, giúp giấc ngủ sâu hơn.
Stress
Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tóc. Khi bị stress, hệ thần kinh giao cảm giải phóng noradrenaline, làm co mạch máu, cản trở quá trình lưu thông máu đến da đầu. Điều này khiến nang tóc không được cung cấp đủ dinh dưỡng, từ đó tế bào hắc tố suy yếu, làm tóc bạc nhanh hơn.
Theo y học cổ truyền, áp lực quá mức có thể gây mất cân bằng chức năng gan, làm khí huyết ứ đọng và ngăn cản dòng chảy dinh dưỡng đến da đầu.
Cách cải thiện:
- Học cách cân bằng cảm xúc bằng các hoạt động giảm stress như tập luyện thể thao, thiền, đọc sách hoặc đi dạo.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung thực phẩm chức năng hoặc thuốc bổ hỗ trợ khí huyết và chức năng gan.
Thiếu chất dinh dưỡng
Chế độ ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là các vitamin nhóm B, protein và khoáng chất, là nguyên nhân phổ biến khiến tóc bạc sớm. Vitamin B hỗ trợ sản xuất hồng cầu, giúp máu lưu thông tốt hơn, cung cấp dinh dưỡng cho nang tóc. Thiếu protein cũng làm suy giảm tế bào hắc tố, dẫn đến tóc bạc.
Chế độ ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là các vitamin nhóm B, protein và khoáng chất, là nguyên nhân phổ biến khiến tóc bạc sớm.
Cách cải thiện:
- Ăn uống lành mạnh, bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, trứng, sữa.
- Đảm bảo cơ thể nhận đủ protein từ cá, thịt nạc, đậu nành và các loại hạt.
- Tăng cường các thực phẩm giàu sắt và kẽm để hỗ trợ lưu thông máu và nuôi dưỡng tóc.
Tóc bạc sớm không chỉ là vấn đề di truyền mà còn chịu tác động từ lối sống, dinh dưỡng và tinh thần. Việc cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng sẽ giúp bạn duy trì mái tóc đen khỏe mạnh. Bên cạnh đó, khi gặp tình trạng tóc bạc nhiều, bạn nên tìm đến các chuyên gia để được tư vấn và chăm sóc đúng cách.
