Máy tính đã trở thành công cụ làm việc quen thuộc, nhưng cũng là nguyên nhân khiến nhiều người thường xuyên gặp tình trạng mỏi mắt, khô mắt và nhức đầu. Nếu không muốn đôi mắt liên tục "kêu cứu" sau mỗi ngày làm việc, hãy thử những bài tập ngắn dưới đây. Mỗi động tác chỉ mất từ vài giây đến một phút nhưng có thể tạo khác biệt rõ rệt.
1. Áp dụng quy tắc 20-20-20
Đây là một trong những phương pháp được các chuyên gia chăm sóc mắt khuyến khích nhiều nhất. Cứ sau khoảng 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn sang một vật ở xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây.
Khi tập trung vào màn hình trong thời gian dài, các cơ điều tiết của mắt phải hoạt động liên tục. Điều này khiến mắt dễ căng cứng, mỏi và giảm khả năng tập trung. Việc nhìn xa giúp các cơ này được thư giãn tạm thời.
Điểm hay của quy tắc này là có thể áp dụng ở bất cứ đâu. Chỉ cần hướng mắt ra cửa sổ, nhìn cuối hành lang hoặc một vật thể xa trong vài chục giây là đã giúp mắt được "nghỉ giải lao" hiệu quả.
2. Chớp mắt chủ động trong 30 giây
Nhiều người không nhận ra rằng khi làm việc với máy tính, tần suất chớp mắt thường giảm đáng kể. Đây là lý do khiến cảm giác khô rát và cộm mắt xuất hiện ngày càng nhiều vào cuối ngày.
Mỗi khi nhớ ra, hãy dành khoảng 30 giây để chớp mắt chậm và đều. Có thể thực hiện theo nhịp: nhắm mắt nhẹ nhàng, giữ một giây rồi mở ra. Lặp lại liên tục khoảng 10–15 lần.
Động tác đơn giản này giúp nước mắt được phân bố đều trên bề mặt giác mạc, hỗ trợ giữ ẩm tự nhiên cho mắt. Đây là cách cực nhanh nhưng thường bị bỏ qua dù mang lại hiệu quả rõ rệt.
3. Đảo mắt theo nhiều hướng
Nếu phải nhìn cố định vào một vị trí trong thời gian dài, các nhóm cơ quanh mắt cũng có thể trở nên căng thẳng. Một bài tập ngắn giúp cải thiện tình trạng này là đảo mắt theo nhiều hướng khác nhau.
Hãy nhìn lên trên, xuống dưới, sang trái, sang phải rồi di chuyển mắt theo vòng tròn. Thực hiện chậm rãi trong khoảng 30–60 giây. Trong quá trình tập, giữ đầu cố định và chỉ di chuyển mắt.
Bài tập này giúp các cơ vận động của mắt được hoạt động linh hoạt hơn thay vì duy trì một tư thế cố định quá lâu. Nhiều người cảm nhận mắt dễ chịu hơn ngay sau khi thực hiện.
4. Xoa ấm lòng bàn tay rồi che mắt
Đây là phương pháp thư giãn mắt rất dễ thực hiện tại văn phòng hoặc ở nhà. Trước tiên, hãy xoa hai lòng bàn tay vào nhau khoảng 15–20 giây để tạo nhiệt.
Sau đó nhắm mắt và nhẹ nhàng úp lòng bàn tay lên vùng mắt mà không tạo áp lực lên nhãn cầu. Giữ nguyên khoảng 30 giây đến một phút và hít thở chậm rãi.
Hơi ấm từ bàn tay cùng khoảng thời gian tạm tránh ánh sáng có thể giúp mắt được thư giãn nhanh chóng. Đây cũng là cách giúp giảm cảm giác căng thẳng sau những giờ tập trung cao độ trước màn hình.
5. Nhìn gần rồi nhìn xa liên tục
Một trong những nguyên nhân khiến mắt nhanh mỏi là phải duy trì khoảng cách nhìn giống nhau trong nhiều giờ. Để giảm áp lực điều tiết, hãy tập thay đổi tiêu điểm của mắt.
Giữ một ngón tay hoặc cây bút cách mắt khoảng 20–30 cm. Nhìn vào vật này vài giây rồi chuyển tầm nhìn sang một vật ở xa. Lặp lại động tác từ 10–15 lần.
Bài tập chỉ mất khoảng một phút nhưng giúp mắt luyện khả năng điều tiết linh hoạt hơn. Đây là lựa chọn đặc biệt phù hợp với người thường xuyên làm việc trên máy tính, đọc tài liệu hoặc sử dụng điện thoại liên tục.
Đôi mắt không cần những buổi tập kéo dài hàng chục phút mới có thể được chăm sóc tốt hơn. Chỉ với vài động tác ngắn thực hiện xen kẽ trong ngày, người làm việc với máy tính hoàn toàn có thể giảm tình trạng mỏi mắt, khô mắt và căng thẳng thị giác. Điều quan trọng nhất là duy trì đều đặn, bởi những khoảng nghỉ nhỏ nhưng thường xuyên thường mang lại hiệu quả lớn hơn nhiều so với việc đợi đến khi mắt đã quá tải mới tìm cách khắc phục.
