Một tách cà phê có thể giúp giảm cảm giác buồn ngủ trong một khoảng thời gian nhất định, nhưng đây không phải nguồn năng lượng thay thế cho giấc ngủ, dinh dưỡng hay những thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Cao Mẫn Mẫn (Đài Loan, Trung Quốc), nếu thường xuyên cảm thấy uể oải trong ngày, mọi người có thể bắt đầu bằng việc điều chỉnh những thói quen đơn giản thay vì liên tục bổ sung caffeine.
1. Bữa sáng đừng chỉ có cà phê, hãy thêm protein
Một trong những thói quen dễ gặp là thức dậy, uống một cốc cà phê rồi vội vàng bắt đầu công việc. Khi bữa sáng bị bỏ qua hoặc chỉ có đồ ăn chứa nhiều tinh bột đơn giản, cảm giác đói và mệt có thể xuất hiện trở lại khá nhanh.
Protein là thành phần nên có trong bữa sáng vì giúp tăng cảm giác no và góp phần làm bữa ăn cân đối hơn. Một bữa sáng có đủ protein kết hợp với rau củ, trái cây hoặc nguồn tinh bột phù hợp sẽ cung cấp nền tảng dinh dưỡng tốt hơn cho hoạt động buổi sáng.
Không nhất thiết phải chuẩn bị một bữa ăn cầu kỳ. Một quả trứng, hộp sữa chua không đường, sữa đậu nành không đường hoặc một phần thực phẩm giàu đạm khác đều có thể trở thành lựa chọn thuận tiện.
Đặc biệt, nếu đang có thói quen dùng cà phê thay cho bữa sáng, nên thay đổi từ từ. Cà phê có thể tạo cảm giác tỉnh táo nhưng không cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.
2. Uống nước đều đặn thay vì đợi khát
Khi làm việc tập trung, nhiều người dễ quên uống nước. Đến lúc cảm thấy mệt hoặc khó tập trung mới nhớ ra rằng mình đã uống rất ít nước trong nhiều giờ.
Nước đóng vai trò quan trọng đối với nhiều hoạt động của cơ thể. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, một số người có thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo hoặc khó tập trung hơn.
Vì vậy, thay vì chờ khát mới uống, có thể chủ động chia lượng nước thành nhiều lần trong ngày. Đặt một chai nước ở bàn làm việc cũng là cách đơn giản để tạo thói quen.
Nhu cầu nước không giống nhau ở tất cả mọi người. Người vận động nhiều, đổ mồ hôi nhiều hoặc sinh hoạt trong thời tiết nóng có thể cần bổ sung nhiều hơn. Vì thế, không nhất thiết phải ép bản thân uống một lượng nước cố định bất kể hoàn cảnh.
Một điểm quan trọng khác là không nên mặc định mọi cơn mệt đều do thiếu nước. Nếu đã uống đủ nhưng vẫn thường xuyên uể oải, cần xem xét cả giấc ngủ, chế độ ăn uống và mức độ vận động.
3. Đừng vừa tỉnh giấc đã mở điện thoại
Điện thoại thường là thứ nhiều người tìm đến đầu tiên sau khi thức dậy. Chỉ vài phút kiểm tra tin nhắn, email hoặc mạng xã hội có thể nhanh chóng kéo dài thành hàng chục phút.
Thay vì lập tức tiếp nhận một lượng lớn thông tin khi vừa mở mắt, hãy dành vài phút đầu ngày cho những hoạt động đơn giản hơn. Uống nước, mở rèm đón ánh sáng tự nhiên, vệ sinh cá nhân hoặc vận động nhẹ đều có thể trở thành một phần của khoảng thời gian chuyển tiếp này.
Điều quan trọng không nằm ở việc phải tuyệt đối tránh điện thoại vào buổi sáng. Mục tiêu thực tế hơn là không biến việc lướt điện thoại ngay khi thức dậy thành phản xạ đầu tiên mỗi ngày.
Khi buổi sáng bắt đầu bằng một nhịp sinh hoạt chủ động thay vì liên tục kiểm tra thông báo, nhiều người sẽ dễ dàng chuyển sang các hoạt động cần tập trung hơn.
Muốn bớt cần cà phê, hãy nhìn lại cả giấc ngủ
Cà phê không phải thứ nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn. Với nhiều người trưởng thành, caffeine được sử dụng ở mức phù hợp có thể là một phần trong thói quen hằng ngày.
Tuy nhiên, nếu phải uống liên tục để chống lại cơn buồn ngủ, điều đáng quan tâm không chỉ là lượng cà phê mà còn là nguyên nhân khiến cơ thể thường xuyên thiếu tỉnh táo.
Thiếu ngủ, ngủ không có chất lượng, bỏ bữa sáng, uống ít nước hoặc ít vận động đều có thể khiến cơ thể khó duy trì năng lượng trong ngày. Vì vậy, thay vì tìm cách “đánh thức” cơ thể bằng nhiều cốc cà phê hơn, có thể bắt đầu bằng ba việc đơn giản: ăn sáng có protein, uống nước đều đặn và tạo khoảng nghỉ khỏi điện thoại sau khi thức dậy.
Nếu tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ kéo dài dù đã ngủ đủ và duy trì lối sống hợp lý, không nên chỉ tăng lượng cà phê để che lấp triệu chứng. Khi đó, nên xem xét nguyên nhân cụ thể và trao đổi với bác sĩ nếu tình trạng kéo dài hoặc ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt.
