Thời tiết nắng nóng kéo dài khiến cơ thể dễ mất nước, rối loạn thân nhiệt, huyết áp tăng giảm thất thường. Đây cũng là thời điểm nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở người lớn tuổi, người có bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường tăng cao. Để bảo vệ sức khỏe, dưới đây là 5 điều nên tránh khi trời quá nóng.
Không ra ngoài trời nắng gắt vào giữa trưa
Khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều là lúc nhiệt độ ngoài trời cao nhất. Việc hoạt động lâu dưới nắng nóng có thể khiến cơ thể bị sốc nhiệt, mất nước, tụt huyết áp hoặc tăng huyết áp đột ngột.
Nếu bắt buộc phải ra ngoài, nên: Đội mũ rộng vành, mặc quần áo thoáng mát, uống đủ nước, nghỉ ngơi ở nơi râm mát sau khi di chuyển. Đặc biệt người cao tuổi tuyệt đối không nên lao động nặng dưới trời nắng gay gắt.
Không uống nước đá quá lạnh ngay khi vừa đi nắng về
Nhiều người có thói quen uống nước đá lạnh hoặc tắm ngay sau khi đi ngoài trời nóng về. Điều này khiến mạch máu co đột ngột, tim và não bị ảnh hưởng, làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Tốt nhất nên nghỉ ngơi vài phút cho cơ thể hạ nhiệ. Uống nước mát từ từLau khô mồ hôi trước khi vào phòng lạnh. Việc thay đổi nhiệt độ quá nhanh rất nguy hiểm với người có tiền sử tim mạch hoặc huyết áp.
Không để cơ thể thiếu nước
Khi trời nóng, cơ thể đổ nhiều mồ hôi hơn bình thường. Nếu không bổ sung đủ nước sẽ khiến máu cô đặc, tuần hoàn kém và làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.
Bạn nên uống nước đều đặn ngay cả khi chưa khát. Bổ sung nước điện giải nếu hoạt động nhiều. Ăn thêm rau xanh, trái cây chứa nhiều nước. Hạn chế uống quá nhiều rượu bia, cà phê vì dễ làm cơ thể mất nước nhanh hơn.
Không bật điều hòa quá thấp
Nhiều người thích để điều hòa ở nhiệt độ rất thấp để nhanh mát. Tuy nhiên việc chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngoài trời và trong phòng có thể khiến cơ thể bị “sốc nhiệt”.
Nhiệt độ điều hòa phù hợp thường khoảng 26–28 độ C.
Ngoài ra bạn ông ngồi trực tiếp trước luồng gió lạnh. Không vào phòng lạnh ngay khi người đang đẫm mồ hôiNên mở cửa thông thoáng định kỳ để lưu thông không khí5. Không thức khuya, ăn uống thất thường
Nắng nóng khiến cơ thể mệt mỏi, khó ngủ. Nếu thường xuyên thức khuya, ăn uống thiếu chất, cơ thể sẽ suy giảm sức đề kháng và làm tăng nguy cơ tai biến, đột quỵ.
Hãy duy trì giấc ngủ đủ 7–8 tiếng. Ăn thanh đạm, hạn chế đồ dầu mỡ. Tập thể dục nhẹ nhàng vào sáng sớm hoặc chiều tối
Người có bệnh nền cần theo dõi huyết áp thường xuyên và dùng thuốc đúng chỉ định của bác sĩ.
Dấu hiệu cảnh báo đột quỵ cần nhớ
Nếu xuất hiện các dấu hiệu sau cần đi cấp cứu ngay:
Méo miệngYếu liệt tay chânNói khó, nói ngọngĐau đầu dữ dộiChóng mặt, mất thăng bằng
Phát hiện sớm và cấp cứu kịp thời có thể giúp giảm nguy cơ tử vong và di chứng nguy hiểm.
