Phụ nữ có khả năng làm nhiều nhiệm vụ cùng lúc một cách tự nhiên và đôi khi điều này dẫn đến rất nhiều căng thẳng và lo lắng.
Hãy dành tối thiểu 30-45 phút ít nhất 3 lần một tuần để tập yoga và trải nghiệm một số lợi ích cho sức khỏe.
Dưới đây là 5 tư thế Yoga cho phụ nữ mà bạn nên thực hiện mỗi ngày để duy trì sức khỏe:
Động tác 1. Tư thế góc cố định (Baddha Konasana)
Thực hiện:
- Bắt đầu bằng việc ngồi thẳng lưng, hai chân song song duỗ thẳng ra phía trước.
- Gập đầu gối và đưa hai lòng bàn chân lại với nhau
- Kéo gót chân gần xương chậu hơn
- Nhẹ nhàng đẩy hai đầu gối xuống sàn
- Hút hết không khí trong bụng, nghiêng người về phía trước và đặt trán trên sàn
Động tác 2. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)
Thực hiện:
- Nằm ngửa xuống sàn và gập đầu gối, giữ cho bàn chân nằm phẳng trên sàn, gót chân càng gần mông càng tốt.
- Khi thở ra, nâng mông lên khỏi sàn
- Giữ hai đùi song song với hai bàn chân
- Vươn thẳng hai cánh tay và nắm lấy hai cổ chân
- Nâng lên cho đến khi đùi song song với sà
- Căn chỉnh sao cho đầu gối nằm trên gót chân
- Nâng xương ức về phía cằm
- Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút
- Để thả lỏng, thở ra và từ từ đưa lưng xuống sàn.
Động tác 3. Tư thế plank thấp (Chaturanga Dandasana)
Thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank
- Khi thở ra, hạ thấp cơ thể thành một nửa chống đẩy, sao cho cánh tay trên song song với sàn
- Khuỷu tay phải chạm vào hai bên xương sườn khi hạ người xuống để duy trì một góc 90 độ tại khuỷu tay
- Hai vai được thu vào cơ thể. Cổ tay phải vuông góc với sàn.
- Giữ trong 10-15 giây.
Động tác 4. Tư thế bánh xe (Chakrasana)
Thực hiện:
- Nằm ngửa
- Gập chân ở đầu gối và đảm bảo rằng bàn chân được đặt chắc chắn trên sàn
- Gập hai tay và đặt lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên, bên cạnh đầu. Đầu ngón tay hướng về phía chân.
- Hít vào, tạo áp lực lên lòng bàn tay và hai chân, nâng toàn bộ cơ thể lên để tạo thành hình vòm.
- Thả lỏng cổ và để đầu nhẹ nhàng ngã về phía sau.
Dộng tác 5. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
Thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách nằm sấp xuống sàn
- Gập đầu gối và giữ chắc mắt cá chân bằng lòng bàn tay
- Nâng chân và tay lên cao nhất có thể
- Nhìn lên và giữ nguyên tư thế một lúc
Căng thẳng và lo lắng sẽ dẫn đến rối loạn lối sống và các tình trạng như hội chứng buồng chứng đa nang (PCOD), stress hoặc béo phì...
