Khi phụ nữ bước vào tuổi 40 và trải qua giai đoạn biến đổi của thời kỳ mãn kinh, việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở thành vấn đề cần được quan tâm. Quan trọng là cần bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ giảm cân và giải quyết những thách thức đặc biệt nảy sinh trong giai đoạn cuộc đời này.
Cá hồi
Cá hồi kiểm soát cân nặng hiệu quả. Chứa nhiều protein chất lượng cao và axit béo omega-3, cá hồi không chỉ hỗ trợ khối lượng cơ nạc mà còn hỗ trợ giảm viêm. Mức axit béo omega-3 cao hơn có liên quan đến sức khỏe tốt hơn ở phụ nữ sau mãn kinh, cũng là nguồn chống oxy hóa phong phú nhất. Các chất chống oxy hóa như omega-3 cũng giúp giảm mỡ nội tạng, có thể tích tụ trong thời kỳ mãn kinh do mãn kinh, những thay đổi trong quá trình trao đổi chất khi hormone biến động.
Các chất chống oxy hóa như omega-3 cũng giúp giảm mỡ nội tạng, có thể tích tụ trong thời kỳ mãn kinh.
Sữa Chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp giúp duy trì khối lượng cơ nạc, góp phần tăng cường sức khỏe đường ruột, đặc biệt có lợi trong thời kỳ mãn kinh khi sự thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa.
Tất cả chúng ta đều biết rằng các sản phẩm từ sữa rất tốt cho sức khỏe của xương, nhưng điều này đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ mãn kinh ăn sữa như Sữa chua Hy Lạp có mật độ xương cao hơn. Hơn nữa, sữa chua Hy Lạp còn chứa nhiều protein và men vi sinh, cả hai đều có thể đóng vai trò kiểm soát cơn đói.
Yến mạch
Yến mạch giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và duy trì cảm giác no, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát sự thèm ăn. Khi phụ nữ mãn kinh gặp phải tình trạng kháng insulin, sự gián đoạn chức năng hormone, bao gồm cả insulin, khiến việc giảm mỡ khó xảy ra hơn. Ăn ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng cao trong chất xơ, như yến mạch, đã được chứng minh là giúp kiểm soát lượng đường.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng cao trong chất xơ, như yến mạch, đã được chứng minh là giúp kiểm soát lượng đường.
Dâu đen
Quả mâm xôi hỗ trợ giảm cân và sức khỏe tổng thể. Chúng có lượng calo thấp và nhiều chất xơ, thúc đẩy cảm giác no và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Hàm lượng chất xơ cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm khả năng thiếu năng lượng và thèm đường.
Đậu nành
Những hạt đậu nành non này rất giàu protein có nguồn gốc thực vật, cung cấp các axit amin thiết yếu để hỗ trợ duy trì cơ bắp và trao đổi chất trong quá trình thay đổi nội tiết tố. Là một loại đậu nành, edamame là một loại phytoestrogen tự nhiên có thể giúp phụ nữ mãn kinh kiểm soát tốt hơn các hormone ngăn cản họ giảm cân hiệu quả như tiền mãn kinh.
