Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya
Nhiều người có thói quen dành thời gian buổi tối để xem phim, lướt mạng xã hội hoặc mua sắm để rồi khi đủ ngủ cũng đã quá 12 giờ đêm. Thức khuya một vài hôm không để lại hiệu quả rõ rệt. Tuy nhiên, tình trạng này kéo dài sẽ khiến sức khỏe giảm sút, nhan sắc bị ảnh hưởng: Da xỉn màu, quầng thầm mắt, phù nề, thiếu sức sống.
Theo Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ Trung Quốc, những người ngủ từ 7-9h mỗi đêm có độ tuổi sinh học trung bình trẻ hơn so với nhóm thiếu ngủ khoảng 2,7 tuổi.
Một số nghiên cứu khác cũng ghi nhận tình trạng thiếu ngũ dẫn tới việc các dấu hiệu lão hóa da tăng lên, làm giảm quá trình tái tạo collagen trong da, khiến da kém săn chắc, đàn hồi.
Bạn nên lên giường trước 23 giờ và nên để điện thoại bên ngoài phòng ngủ. Duy trì thói quen này đều đặn vài tuần, bạn có thể thấy làn da có sự cải thiện như giảm sưng, sáng hơn, khỏe khoắn hơn.
Ăn uống lành mạnh
Thay vì ăn uống tạm bợ cho qua bữa với các món như bánh mì, đồ ăn nhanh, mì gói... bạn nên tập trung nhiều hơn cho chế độ dinh dưỡng. Cơ thể phản ánh rõ chất lượng của bữa ăn.
Chế độ ăn uống thiếu các chất như chất xơ, protein, chất chống oxy hóa... quá trình phục hồi tế bào sẽ chậm lại, đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Vì vậy, bạn nên chú ý hơn đến chế độ ăn uống, tăng lượng rau xanh, ăn đủ lượng protein, hạn chế ăn quá muộn vào buổi tối, không ăn quá no trước khi ngủ...
Chống nắng
Chống nắng là một bước quan trọng trong chống lão hóa. Nghiên cứu cho thấy khoảng 80% dấu hiệu lão hóa nhìn thấy được có liên quan đến tác động của tia UV. Trong khi đó, các dấu hiệu lão hóa tự nhiên chỉ chiếm khoảng 20%. Tia UVA xuất hiện ngay cả trong những ngày trời nhiều mây. Khi trời âm u, cường độ UVA vẫn có thể đạt khoảng 60-80% so với ngày nắng. Việc tiếp xúc với tia UV kéo dài có thể gây ra các vấn đề về da như tăng nám, tàn nhang, nếp nhăn, làm da chảy xệ, mất độ đàn hồi.
Vì vậy, việc chống nắng cho da có ý nghĩa vô cùng quan trọng. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm chống nắng kết hợp với cách chống nắng vật lý bằng khẩu trang, quần áo, mũ nón, kính để bảo vệ làn da.
Giữ tư thế đứng và đi thẳng
Dáng đi khom lưng, cúi đầu, vai rũ xuống có thể khiến bạn trông già hơn tuổi thật. Chỉ cần duy trì thư thể đi, đứng thẳng lưng, mở vai, ngẩng đầu, bước vững vàng... là thần thái thay đổi đáng kể, tạo cảm giác trẻ trung, tự tin hơn.
Giảm căng thẳng
Trong cuộc sống, ai cũng phải đối mặt với khó khăn, thử thách, áp lực. Tình trạng căng thẳng kéo dài có ảnh hưởng đến cơ thể rất nhiều. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, stress mạn tính có thể làm tăng nồng độ corstisol - một loại hormone thúc đẩy quá trình phân hủy collagen và elastin trong cơ thể, làm da lão hóa nhanh hơn.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy người chịu áp lực tâm lý kéo dài có tốc độ lão hóa sinh học nhanh hơn đáng kể so với những người có tinh thần ổn định.
Học cách buông bỏ những việc không thể thay đổi, suy nghĩ tích cực và lạc quan hơn, dành thời gian phục hồi tin thần, ngủ đủ giấc là những cách giúp bạn trẻ lâu hiệu quả hơn bất cứ loại mỹ phẩm đắt tiền nào.
Luôn dành thời gian cho bản thân
Phụ nữ thường bận rộn với công việc ngoài xã hội và công việc chăm sóc gia đình. Lâu dần, nhiều người mất đi các sở thích riêng, không còn thời gian dành cho chính mình. Điều này khiến nhiều chị em trở nên già nua, thiếu sức sống về mặt ngoại hình; tinh thần, tâm trạng cũng không tốt.
Chỉ cần duy trì được một số thói quen, sở thích đơn giản như trồng cây, cắm hoa, đọc sách, tập thể dục, học một bộ môn mà mình yêu thích, gặp gỡ bạn bè... để giữ tinh thần tích cực là có thể góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống, giúp ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng từ đó gián tiếp làm chậm quá trình lão hóa.
