Cá nhiều chất béo
Hải sản giàu axit béo omega-3 có thể có lợi cho tóc và da. Axit béo omega-3 có thể giúp giảm viêm và mẩn đỏ trên cơ thể và da. Chúng cũng là một nguồn giàu protein, vitamin E chống lão hóa tốt.
Hải sản giàu axit béo omega-3 có thể có lợi cho tóc và da.
Khoai lang
Khoai lang rất giàu caroten beta-carotene - tiền chất của vitamin A có khả năng thúc đẩy sản xuất keratin và rất cần thiết cho sức khỏe của da và móng tay. Chất chống oxy hóa cũng có thể giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do, có thể gây ra lão hóa sớm.
Beta carotene được tìm thấy trong cam và các loại rau như cà rốt, rau bina và đặc biệt là khoai lang. Các loại carotenoid như beta carotene trong khoai lang giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên.
Các loại hạt
Các loại hạt, đặc biệt là hạt hướng dương, là nguồn cung cấp tốt các chất sau: biotin, chất đạm, vitamin E… Các hạt như hạnh nhân và quả óc chó, cũng giàu vitamin E chống oxy hóa, giúp chống lại tác hại của quá trình oxy hóa.
Vitamin E cũng tự hào có đặc tính chống viêm có thể giúp hấp thụ năng lượng từ tia UV và bảo vệ chống lại tổn thương da và các dấu hiệu lão hóa có thể nhìn thấy, như nếp nhăn và đốm nắng.
Quả bơ
Bơ rất giàu chất béo lành mạnh và chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe của da. Bơ chứa 23 miligam vitamin C, 16,1 microgam vitamin A và khoảng 5 miligam vitamin E.
Ăn trái cây và rau quả có liên quan đến sức khỏe của da, giúp sản xuất collagen và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
Những bằng chứng khoa học cũng cho thấy rằng bơ có chứa các hợp chất có thể giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Tác hại của tia UV trong ánh nắng mặt trời đối với làn da có thể gây ra nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.
Bơ rất giàu chất béo lành mạnh và chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe của da.
Trứng
Protein là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống tốt cho tóc. Tóc của chúng ta được làm từ một loại protein gọi là keratin, vì vậy chế độ ăn không đủ protein có thể khiến tóc dễ gãy.
Rau xanh lá cây đậm
Ăn nhiều rau lá xanh sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho tóc, da. Nên ăn rau chân vịt, cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ, Bok choy, bông cải xanh
Hàu
Hàu là một nguồn kẽm tuyệt vời. Kẽm cần thiết cho sự phát triển của tóc và sửa chữa mô. Một chén hàu chứa 97,5 miligam kẽm. Những con cá này cũng chứa nhiều protein - 14,2 gam mỗi cốc.
