Trong trứng có chứa rất nhiều protein và các chất dinh dưỡng, ăn trứng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Ăn theo thực đơn sau, bạn sẽ có thể dễ dàng giảm 3-5 kg trong 1 tuần, eo thon săn chắc và khỏe mạnh.
Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn cách giảm cân từ trứng, bạn sẽ rất bất ngờ với kết quả mình thu được sau 1 tuần giúp bạn có thân hình thon gọn hấp dẫn. Cùng tham khảo nhé!
Theo các nghiên cứu thì, trứng là loại thực phẩm “luôn luôn đem lại cảm giác no đủ”, bởi ăn trứng vào luôn khiến cơ thể nạp ít thức ăn hơn mức bình thường:
- Ăn 1 quả trứng sẽ cung cấp 70 calo cho cơ thể. Vì thế, mỗi sáng ăn 2 quả trứng luộc sẽ giúp giảm cân nhanh hơn 65%.
- Theo kết quả nghiên cứu của các giáo sư khoa tâm lý học thuộc đại học Saint Louis, Missouri, Mỹ: Nếu bạn ăn trứng vào bữa sáng thay vì ăn ngũ cốc thì đến bữa trưa cơ thể bạn sẽ muốn tiêu thụ ít thực phẩm hơn.
- Còn các nhà khoa học của Trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington (Mỹ) cho biết ăn trứng không chỉ giúp giảm lượng hormone ghrelin (một loại hormone khiến chúng ta cảm thấy đói) trong dạ dày, mà còn làm tăng đáng kể một lượng hormone PYY3-36 khiến chúng ta cảm thấy no.
- Đặc biệt, hàm lượng cholesterol có trong trứng cao nhưng không ảnh hưởng đến mức cholesterol trong cơ thể. Chính vì những lý do này mà trứng gà lọt trong danh sách những sản phẩm giúp giảm cân lành mạnh, hiệu quả, tốt cho sức khỏe.
Để giảm cân hiệu quả bằng trứng, bạn hãy tham khảo ngay thực đơn khoa học sau đây:
Thứ 2
Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 miếng bánh mì nướng, 1 quả cà chua.
Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, 1 phần rau củ luộc, 1 quả táo tráng miệng.
Buổi tối: 1 bát cháo dinh dưỡng, rau xà lách, dưa muối.
Thứ 3
Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 miếng bánh mì, táo hoặc chuối.
Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, 1 phần salad trái cây, rau luộc.
Buổi tối: Ức gà, salad cà chua, 1 hộp sữa chua.
Thứ 4
Buổi sáng: 1 phần trứng ốp la, 1 ly sữa tách béo, 1 quả táo.
Buổi trưa: 1 bát cháo dinh dưỡng, cà chua bi, 1 ly cam vắt.
Buổi tối: 1 bát soup, bít tết bò, salad hoa quả.
Thứ 5
Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì, 1 ly sữa không đường.
Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, 1 phần rau củ luộc, 1 quả kiwi
Buổi tối: Rau chân vịt, thịt nạc, 1 hộp sữa chua.
Để quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh và hiệu quả hơn thì bạn nên tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ như viên thảo dược giảm cân để bổ sung vào cơ thể các hoạt chất giúp đánh tan mỡ thừa từ bên trong.
Thứ 6
Buổi sáng: 1 bát cháo, 1 phần trứng chiên, 1 quả chuối.
Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, dưa chuột, rau luộc.
Buổi tối: 1 bát cháo thập cẩm, cá, rau xà lách.
Thứ 7
Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa, 1 quả táo.
Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, rau củ luộc, 1 ly nước cam.
Buổi tối: Salad rau củ, ức gà, 1 hộp sữa chua không đường.
Chủ nhật
Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, nho, bánh mì nướng.
Buổi trưa: 1 bát soup gà, dưa chuột, rau củ luộc.
Buổi tối: Rau chân vịt, salad trái cây, 1 hộp sữa chua.
Chú ý: Những người bị mắc bệnh gan, tăng mỡ máu, tiền sử mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, đái tháo đường chỉ ăn trứng 2 -3 lần/ tuần.
Nếu bạn muốn giảm cân thì không nên bỏ qua thực đơn trên nhé biết đâu đây sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả của bạn đấy.
